คิดถึงอาหาร เวลาออกกำลังกาย

ที่มา : หนังสือชีวิตใหม่ไร้พุง : How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3อ. จากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

แฟ้มภาพ

                อย่าเพิ่งตกใจ เราไม่ได้หมายถึงการให้คิดถึงเมนูชวนหิวระหว่างจ็อกกิ้ง แต่เป็นการกินในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย

                เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยและนำมาเป็นพลังงานได้เร็ว เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ขนมปังโฮมวีต ในช่วง3-4 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย การกินอาหารก่อนออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ป้องกันกล้ามเนื้อฉีก และทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ระหว่างออกกำลังกาย

                ไม่ควรกินอะไร เพราะจะทำให้จุก เพียงจิบน้ำเป็นระยะๆ ก็พอแล้ว

หลังออกกำลังกาย

                พักเหนื่อยสักพัก ถ้ารู้สึกหิวให้กินอาหารว่างที่ให้พลังงานเบาๆ เช่น แซนวิช นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ในระหว่าง 1 ชั่งโมงแรก

อาหารเพิ่มพลังหลังออกกำลังกาย

อัลมอนด์ มีโพแทเซียมและแมกนีเซียมสูง ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและภาวะเหนื่อยล้าหลัง

ส้ม มีวิตามินซีสูง กระตุ้นร่างกายให้สังเคราะห์คอลลาเจน ช่วยให้กระดูกและข้อแข็งแรง

มันเทศ มีวอตามินอีสูง ช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อขณะออกกำลังกาย

ปลาทูน่า มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า3 สูง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี