ขับถ่ายดี สุขภาพปัง

ที่มา : หนังสือเรื่อง ชราสุข ด้วย 11 อ. โดยสำนักศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.


ขับถ่ายดี สุขภาพปัง thaihealth


แฟ้มภาพ


สิ่งสำคัญรองจากการรับประทานอาหารเพื่อดำรงชีวิต คงหนีไม่พ้นเรื่องการขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็นอุจจาระหรือปัสสาวะ หากไม่มีการขับของเสียออกจากร่างกาย หรือขับถ่ายแล้วแต่ยังมีของเสียตกค้างอยู่ในลำไส้ ของเสียเหล่านั้นจะกลายเป็นสารพิษหมักหมมสะสม นานวันเข้าก็จะก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา ส่วนเคล็ดลับขับถ่ายอย่างไรให้สุขภาพดี จะมีอะไรบ้าง ลองไปดูกันเลย


1. ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ เช่นผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ฯลฯ


2. การออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือบริหารหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้


3. เปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร ไม่ทานอาหารคำดื่มน้ำคำ หรือทานอาหารขณะเครียด


4. เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อมีความรู้สึกอยากถ่าย ถ้าฝืนจะทำให้เกิดอาการท้องผูก


5. ดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 4-8 แก้ว


6. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา


7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย และยาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ยาโคเดอีนและยาลดกรดบางชนิด เป็นต้น

Shares:
QR Code :
QR Code