กินข้าว-แป้ง อย่างไร ไม่มีอ้วน

ที่มา : หนังสือขยับกับกิน


กินข้าว-แป้ง อย่างไร ไม่มีอ้วน thaihealth


แฟ้มภาพ


การกินข้าว-แป้ง ในปริมาณที่พอเหมาะสมพอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน จะไม่ทำให้อ้วนแต่ถ้ากินเกินส่วนที่เกินนี้จะถูกร่างกายที่แสนฉลาดขอเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย


กินข้าวแป้งพอดีไม่มีอ้วน


1.กินในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนี้


                – 8 ทัพพี้ สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี หญิงวัยทำงาน อายุ 25-60 ปี ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป


                – 10 ทัพพี สำหรับวัยรุ่น หญิง-ชาย อายุ 14-25 ปี ชายวัยทำงาน อายุ 25-60 ปี


                – 12 ทัพพี สำหรับวัยรุ่นหญิง-ชาย ที่ใช้พลังงานมากๆ เช่น เกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน นักกีฬา


2.กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว เพราะจะทำให้วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหารเพิ่มขึ้น


3.กินขนมปังโฮลวีท แทนขนมปังที่ทำจากแป้งธรรมดา


4.กินเผือก มัน ที่เตรียมโดยการต้ม นึ่ง เผา ดีกว่านำไปทำเป็นขนมหวานใส่กะทิหรือทอดน้ำมัน


5.กินข้าวโพดที่เตรียมโดยการต้ม ปิ้ง เป็นฝักดีกว่าข้าวโพดที่ถูกนำไปผ่านขบวนการ เช่น เป็นข้าวโพดอบกรอบ ข้าวโพดคั่ว เพราะ จะทำร่างกายได้รับไขมัน และเกลือเพิ่มโดยไม่จำเป็น

Shares:
QR Code :
QR Code