ที่มา: หนังสือ ขยับ กระฉับกระเฉง เพื่อสุขภาพที่ดี  สสส.

แฟ้มภาพ

คนที่ทำงานนั่งโต๊ะหรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อยู่กับที่นานๆ ไม่ควรนั่งนั่งทำงานในท่าหนึ่งท่าใดนานๆ  ควรหากิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย อาทิ การเดินขึ้นบันใดแทนลิฟต์ การออกไปเดินผ่อนคลาย การใช้จักรยานหรือเดินแทนการใช้รถยนต์ หรือการยืดเหยียดร่างกายด้วยการยกน้ำหนักสิ่งของ เช่น ขวดน้ำ 1 ลิตร ประมาณ 8-10 ครั้ง 2 รอบ เป็นต้น

                แต่เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดีก็ควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังที่ใช้แรงอย่างต่อเนื่องตามมาด้วย เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ โดยกระทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียน รวมถึงเสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ