sook by สสส

ฝึกหายใจลดเครียดจาก Work From Home

ใครรู้สึกว่าทำงานที่บ้านมันเครียดกว่าการทำงานที่ออฟฟิศ! ทั้งสื่อสารยากกว่า ทำสมาธิยากกว่า! แถมยังต้องกังวลเรื่องโควิด-19 อีก!! SOOK  ขอให้เพื่อนๆ ใจเย็นๆ แล้วมาฝึกหายใจไล่ความคิดลบๆ ออกจากหัวกันดีกว่า! ตามนี้เลยค่า!!!

1. ปิดจมูกซ้ายหายใจเข้าทางจมูกขวา กักไว้ เปลี่ยนมาปิดจมูกขวาแล้วหายใจออกทางจมูกซ้าย สลับข้าง
2. หายใจเข้าออกทางปาก 50 ครั้ง
3. หายใจเข้าทั้ง 2 จมูก กลั้นไว้ นับ 1-4 หายใจออกพร้อมออกเสียง เฮาะ ทำ 4 ครั้ง
4. กรณีอึดอัดมากๆ กลัวมากๆ ให้ประสานมือแล้วเคาะบริเวณใต้ไหปลาร้า พร้อมออกเสียง อา,อู,อัว
5. ดึงหูขวาหายใจเข้ารูจมูกขวากักไว้ เปลี่ยนมาดึงหูซ้ายพร้อมหายใจออก
6. เวลากลัว ทำปากรูปตัวโอ เป่าลมแรงๆ เร็วๆ
7. ให้ชูนิ้วชี้และกลาง ทั้ง 2 มือ ย่อเข่าลงและใช้นิ้วที่ชูไว้ทั้ง 2 ข้างค่อยๆ วาดขึ้นมาตั้งแต่เข่า ไล่ขึ้นมาผ่านปาก จมูก ตา จนชูเหนือหัว แล้วให้ทิ้งมือลงมา พร้อมเปล่งเสียง ฮ่า ดังๆ
8. การหายใจแบบหัวเราะ ให้ทำเหมือนข้อ 7 แต่เวลาหายใจออกให้หัวเราะ ฮ่าๆๆๆๆๆๆ ออกมาดัง

ขอบคุณข้อมูลจาก  ถอดความรู้ เสาร์สร้างสุข ตอน กิจกรรมบำบัด วันเสาร์ที่ 6 กรกฎาคม 2562  ห้อง Green ชั้น B1  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ซอยงามดูพลี