“สร้างสุขง๊าย ง่ายด้วยตัวเอง”
ใกล้ปีใหม่เข้าไปทุกที ใครๆก็แสวงหากันแต่ความสุขๆ และมักยึดติดความสุขกับวัตถุภายนอก ทั้งที่จริงแล้ว เราสามารถสร้างสุขง่ายๆด้วยตัวเอง แค่ปรับเปลี่ยนความคิดเพียงเล็กน้อย ตามนี้เลยค่ะ ^_^
ออกกำลังกาย = กระตุ้นพลังสมอง ช่วยให้สุขภาพจิตดี
รู้กันหรือไม่ “ออกกำลังกาย” ช่วยกระตุ้นสมอง แถมสุขภาพจิตดีด้วยนะ??
ในสังคมทุกวันนี้ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ หากจะหาเวลาออกกำลังกายสักวันนั้น อาจเป็นเรื่องไม่ง่ายนัก แต่ถ้าหากว่ามีโอกาสแล้ว ก็อยากให้หาเวลามาออกกำลังกายกันนะคะ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่ได้แค่ช่วยในเรื่องสุขภาพของเราให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพสมองควบคู่กันไปด้วย
ซึ่งในทางการแพทย์ระบุว่า การออกกำลังกายช่วยลับสมองให้เฉียบแหลม โดยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้มีออกซิเจนและน้ำตาลไปป้อนเซลล์สมองให้ทำงานได้ดีขึ้น และยังเพิ่มการหลั่งสารโปรตีนซึ่งช่วยให้เกิดการสร้างเซลล์สมองใหม่ บำรุงเซลล์สมองให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานงานวิจัยที่ยืนยันว่า การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมการพัฒนาโครงการสร้างสมองและการหลั่งสารเคมีหลายชนิด ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี ดังนี้
1. ลดภาวะซึมเศร้า สามารถใช้บำบัดโรคซึมเศร้าแทนการใช้ยาด้านซึมเศร้าได้
2. รักษาภาวะสมองเสื่อม
3. ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การออกกำลังแบบแอโรบิก เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถป้องกันโรคนี้ได้ถึงร้อยละ 60
4. ช่วยให้สมาธิดี
5. ส่งเสริมความจำระยะยาว
6. ช่วยการคิดอย่างมีเหตุมีผล
7. ส่งเสริมเชาวน์ปัญญาในการแก้ปัญหา
รู้อย่างนี้แล้ว…ลองหาเวลาว่างๆอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวันไปออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเป็นการออกกำลังที่ง่าย ราคาถูก และปลอดภัย สามารถสอดแทรกในวิถีชีวิตประจำวัน เช่น เดินไปทำงาน ไปโรงเรียน ไปวัด เดินขึ้นบันได เพียงเท่านี้ก็นับเป็นการออกกำลังกายแล้ว
