sook by สสส

ติดต่อเรา สสส.

ปลุกพลังกายง๊ายง่าย แค่นอนให้ถูกต้อง!





การนอนหลับพักผ่อน เหมือนจะเป็นเรื่องที่ทุกคนทำได้ แต่คุณได้นอนอย่างมีคุณภาพกันหรือยังคะ? ใครที่รู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่พอ หรือนอนไม่ค่อยหลับเท่าไร ลองมาดูกฏการนอนพื้นฐาน เพื่อสุขภาพที่ดี ที่ SOOK หยิบมาฝากในวันนี้ดีกว่าค่ะ

1.ไม่กินมื้อหนักก่อนนอน

2.งดออกกำลังกาย 4 ชม.ก่อนนอน

3.ตื่นแล้วต้องลุกจากที่นอนทันที

4.เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ช้าเร็วไม่เกิน 20 น.

5.ไม่ดื่มคาเฟอีน หรีอสูบบุหรี่ 4-6 ชม.ก่อนนอน

6.ปรับไฟในห้องนอนให้มืดสนิท

7.หันหน้าไปด้านที่มีแสงแดด 10-15 น.เมื่อตื่นนอน

8.ปิดเสียงเพลง โทรศัพท์ หรือทีวีที่อาจรบกวนการนอน

9.นอนไม่หลับเกิน 20 น. ให้ไปทำอย่างอื่นแทน เช่น อ่านหนังสือที่ห้องอื่น

ถ้าเพื่อนๆ ปฎิบัติตามนี้ เชื่อว่าจะนอนหลับอย่างเต็มที่ ทำให้ตื่นอย่างสดชื่น ร่างกายและสมองสดใสแน่นอนค่ะ ^^

ที่มา : SOOK Magazine หน้า 24 ฉบับที่ 44 เดือนกรกฏาคม 2559