sook by สสส

ติดต่อเรา สสส.

7 เคล็ดลับ...ลดดื่มให้สำเร็จ





ใกล้เข้าพรรษาแล้วนะคะ หากคนใกล้ตัว หรือคนที่คุณรักกำลังคิดจะเลิกดื่มเหล่้าอยู่ล่ะก็ SOOK มีเทคนิคดีๆที่จะทำให้ดื่มได้น้อยลงมาฝากกันค่ะ

วิธีเหล่านี้ จะช่วยให้นักดื่มลดปริมาณการดื่มแอลกฮอล์ลงเรื่อยๆ จนสามารถเลิกดื่มได้ในที่สุด

1.จำกัดปริมาณ : กำหนดและจำกัดปริมาณการดื่ม และดื่มช้าๆ เพื่อให้มีสติยั้งคิด

2.กินก่อนดื่ม : ให้ทานอาหารก่อนดื่ม หรือดื่มพร้อมอาหาร จะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง

3.เลี่ยงอาหารรสเค็ม : เพราะจะทำให้ยิ่งกระหายน้ำ จนดื่มบ่อยขึ้น

4.เจือจางเข้าไว้ : ให้เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้นต่ำ เช่น ดื่มเบียร์แทนไวน์ หรือผสมให้เจือจางที่สุด

5.คั่นด้วยน้ำเปล่า : ดื่มน้ำเปล่าสลับบ้างในระหว่างดื่มสุรา เพื่อทิ้งช่วงการดื่มให้ห่างขึ้น

6.ทำสิ่งที่ชอบแทน : เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ให้ความสุขใจ เช่น เล่นดนตรี เล่นกีฬา ในช่วงเวลาที่เคยดื่มเป็นประจำ

7.เลี่ยงเพื่อนนักดื่ม : พยายามหลีกเลี่ยงกลุ่มเพื่อนที่ชอบไปดื่มด้วยกัน ก็จะช่วยลดปริมาณการดื่มได้

หากลองทำตามทั้ง 7 ข้อแล้วไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์ หรือศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา โทร.1413 ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้การเลิกสุรามีโอกาสสำเร็จมากขึ้นค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือชวนกันเลิกดื่ม หน้า 10