หน้าแรก
หน้าแรก

9 เคล็ดลับ สุขภาพการกินที่ดี

ทุกวันนี้พฤติกรรมการกินของเรามีคุณภาพหรือเปล่า? หากไม่มั่นใจเราอยากชวนคุณมาเช็คดูกับ 9 เคล็ดลับต่อไปนี้ เพราะการกินที่ดีจะนำไปสู่สุขภาพที่แข็งแรงได้

1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
-แต่ละหมู่ให้กินหลากหลายเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

2.กินข้าวเป็นอาหารหลัก
-สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ เลือกทานข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสี

3.กินพืช + ผัก + ผลไม้ เป็นประจำ
-แนะนำวันละ
ผักสุก 4-6 ทัพพี/วัน หรือ
ผักดิบ เพิ่ม 2 เท่าของผักสุก หรือ
ผลไม้ 3-5 ส่วน

4.กินปลา เนื้อไร้มัน ไข่ และเมล็ดถั่วแห้งเป็นประจำ
-ปรับเปลี่ยนการรับโปรตีน จากแหล่งต่างๆ หมุนเวียนกันไปเพื่อคุณค่าสารอาหาร

5.ดื่มนมต่อวันให้เหมาะสมตามวัย
-เด็ก, หญิงตั้งครรภ์ : 2-3 แก้ว
-ผู้ใหญ่, ผู้สูงอายุ    : 1-2 แก้ว
-ผู้มีน้ำหนักเกิน       : แนะนำนมพร่องมันเนย

6.กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
-เลือก ไขมันดี เช่น น้ำมันรำข้าว
-เลี่ยง ไขมันเลว เช่น ไขมันทรานส์
-ลดเลี่ยง ไขมันเกินด้วยการปรุง เช่น ต้ม นึ่ง อบ

7.เลี่ยงอาหารรสหวานและเค็ม
-น้ำตาลสูง : ขนม ของว่าง ชาไข่มุก กาแฟเย็น น้ำผลไม้ นมเปรี้ยว
-เกลือและโซเดียมสูง : เครื่องปรุง ขนมขบเคี้ยว อาหารแห้ง ผงชูรส

8.กินอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน
-เลือกกินอาหารที่ปรุงสดใหม่ ล้างมือให้สะอาดก่อนกินทุกครั้ง

9.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
-หรือปัจจัยเสี่ยงทำลายสุขภาพต่างๆ

Share on facebook
Share on google
LittleBear

LittleBear

LEAVE AND REPLAY