คู่มือ 108 วิธี

โดย
| |
อ่าน : 7,847

ชีวิตดีเริ่มที่เรา
กับ 108 วิธีสร้างเสริมสุขภาพดี 
ที่ทุกคนทำได้
 
ชีวิตดีเริ่มที่เรา...
  • เริ่มสร้างเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง 
    เราจะทำอะไรเจ๋งๆได้อีกเยอะเลย ถ้าเรามีสุขภาพที่ดี ลุกขึ้นมาแข็งแรงไปด้วยกัน 
  • เริ่มตั้งเป้าหมายการมีชีวิตที่ดี 
    ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันดีกว่า ขอเพียงมีเป้าหมาย ย่อมมีวิธีไปถึง
  • เริ่มทำเพื่อชุมชน สังคมเราดีขึ้น
    ลุกขึ้นมาสร้างชุมชนของเราให้น่าอยู่  ชุมชนและสังคมของเราจะดีได้ถ้าพวกเราช่วยกัน 
  • เริ่มเพื่อคนในครอบครัว เด็ก เยาวชน และผู้สูงอายุ
    มาดูแลใส่ใจคนในครอบครัวที่เรารัก เพราะสมาชิกในครอบครัว คือ รากฐานแห่งความสุขในชีวิต
 
                    ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เรามีวิธีง่ายๆจาก 108 เครื่องมือที่ช่วยคุณได้ เลือกและลงมือทำไปด้วยกัน
 
 

ลุกขึ้นมาแข็งแรงไปด้วยกัน
เราจะทำอะไรเจ๋งๆได้อีกเยอะเลย ถ้าเรามีสุขภาพที่ดี  

หากไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามีวิธีง่ายๆ จากหลากหลายเครื่องมือที่ช่วยคุณได้ เลือกและลงมือทำกันได้เลย

1. อ้วนลงพุง อันตรายรู้ไหม? มาเลือกกิน เลือกขยับ ออกกำลังกาย ช่วยลดพุงลดโรค
2. ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป ทำให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่ดีนานๆ
3. แกว่งแขนให้ถูกวิธี ได้ผลดี ป้องกันการบาดเจ็บ
4. ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ไม่ว่าใครก็ทำได้ ทุกที่ ทุกเวลา
5. ขยับในออฟฟิศกันเถอะ ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ในที่ทำงาน
6. ขยับแค่ไหนถึงจะพอ? เพื่อสุขภาพที่ดีมาเรียนรู้วิธีขยับให้ร่างกายแข็งแรงกัน
7. 10 ท่าพื้นฐานยืดเหยียดร่างกาย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่ ทุกวัน 
8. เดินสาด...ศาสตร์แห่งการเดินสำหรับวัยรุ่น 
9. 7 เคล็ดลับเตรียมตัววิ่งอย่างปลอดภัยสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ จากครูดิน อดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติไทย
10. 10 สัปดาห์เตรียมตัวก่อน-วิ่ง mini-marathon 10.5K
11. เคล็ดการกินในทุกช่วงที่นักวิ่งควรรู้  เพือร่างกายที่สมบูรณ์ ทนทาน และวิ่งได้ดี 
12. คู่มือการออกกำลังกายโดยใช้จานร่อน สำหรับคนพิการ เล่นได้ง่าย สนุกสนาน  ทุกช่วงวัย ทุกความหลากหลายของความพิการ
13. แนวการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ สร้างเสริมสุขภาพทุกเพศทุกวัย
14. 2:1:1 เคล็ดลับพิชิตพุง สัดส่วนการแบ่งอาหารในจานที่ช่วยลดพุงได้ทุกมื้อ
15. ไอเดียปรับเมนูธรรมดาๆ ให้เป็นเมนู 2:1:1 เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่มีพุง
16. วิธีการล้างผักผลไม้ให้ปลอดภัยที่ถูกต้องสำหรับทุกครัวเรือน
17. คู่มือแนะนำการเลือกกินผักให้ปลอดภัยเพื่อสุขภาพที่ดี
18. คู่มือเรียนรู้การปลูกผักทานเอง มีปลอดภัยเพื่อสุขภาพ
19. เคล็ดลับกินผัก ผลไม้ 5 สี เลือกกินให้ดี ได้ประโยชน์เยอะ
20. อาหารว่างกินดีมีประโยชน์ เลือกขนมอย่างไรให้เด็กได้ประโยชน์ลดโรคอ้วนและฟันผุ
21. ชุดความรู้ 5ก 4ล กิน5 ลด4 เพื่อสุขภาพห่างไกลโรค
22. เคล็ดลับลดกินหวาน เริ่มลดจนเลิกติดรสหวาน ได้สุขภาพ ลดโรค
23. ตรวจสุขภาพสำคัญกับทุกวัย มาดูวิธีการเลือกตรวจสุขภาพให้เหมาะสมและได้ประโยชน์กัน
24. ชราสุขด้วย 11อ. เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างไรให้สุขภาพดีมีความสุขเมื่อก้าวสู่วัยสูงอายุ
25. Dr.Me แอปพลิเคชั่นเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพด้วยตัวเอง ดาวน์โหลด ฟรี
26. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นปัญหากับชีวิตอย่างไร มาทดสอบกัน
27. เมื่อสุราเป็นปัญหาในชีวิต ค้นหาสถานบำบัดและสิทธิการรักษาได้ง่ายๆ
28. แบบทดสอบประเมินการติดนิโคตินได้ด้วยตัวเอง
29. “ตะลุยจักรวาลแห่งจิ๋ม” ทำความรู้จักกับ "จิ๋ม" และการดูแลรักษาที่ดี
30. “นายสนิทกับจู๋แค่ไหน” ทำความรู้จักกับจู๋หรือน้องชายและการดูแลรักษาที่ดี
31. “เธอเป็นวัยรุ่นกันแล้วใช่ไหม?” แล้วเธอเข้าใจตัวเองดีแค่ไหน?
32. “ยังไงวัยรุ่น?” รู้ยัง? ผมต้องดูแลตัวเองยังไง?

ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันดีกว่า ขอเพียงมีเป้าหมาย ย่อมมีวิธีไปถึง

หากไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามีวิธีง่ายๆจากหลากหลายเครื่องมือที่ช่วยคุณได้ เลือกและลงมือทำกันได้เลย

33. คิดจะเลิกเหล้า โทร.1413 ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา โดยผู้เชี่ยวชาญ
34. พี่เต๋ามีเคล็ดลับมาบอก งดเหล้าครบพรรษาใครก็ทำได้
35. คู่มือการดูแลตัวเอง เพื่อลด ละ เลิก สารเสพติด เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิม
36. เลิกบุหรี่ มีตัวช่วยนะ มีหลากหลายวิธี เป็นทางเลือกช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ 
37. นวดเท้ากดจุดช่วยเลิกบุหรี่ วิธีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้จริง
38. เลิกบุหรี่ โทร.1600 บริการโทรศัพท์ที่ช่วยให้คนเลิกบุหรี่มาแล้วทั่วประเทศ
โทร.1600
39. ค้นหาร้านขายยาที่มีบริการเภสัชอาสาช่วยเลิกบุหรี่ใกล้บ้านได้
40. คุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่อยู่ใช่ไหม แอปพลิเคชั่น “ผู้ช่วยเลิกบุหรี่” ช่วยคุณได้
41. เรื่องเพศคุยได้ 1663 พร้อมให้คำปรึกษาเรื่องเพศสัมพันธ์ ท้องไม่พร้อม
โทร.1663
42. ชีวิตรักออกแบบได้ ปรึกษา Love Care Station บริการแชทรูม online พร้อมส่งต่อบริการถึงสถานพยาบาลที่เป็นมิตร
43. ทุกปัญหามีทางออก อย่าปล่อยให้ความกังวลใจรบกวนชีวิตคุณ ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต
โทร.1323
44. มาฝากเวลา ปฏิบัติภารกิจจิตอาสาสร้างสรรค์สังคมกับธนาคารจิตอาสา ปันเวลาแชร์ความสุข
45. SOOK Library แอปพลิเคชั่นที่สามารถดาวน์โหลดหนังสือดีมีประโยชน์ จากห้องสมุดสสส.
App Store  l   Play Store
46. แอปพลิเคชัน "ชราเฮโย" เตรียมพร้อมดูแลสุขภาพ สกัดปัญหาโรครุมเร้าวัยชรา

ลุกขึ้นมาสร้างชุมชนของเราให้น่าอยู่ ชุมชนและสังคมของเราจะดีได้ถ้าพวกเราช่วยกัน 

หากไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามีวิธีง่ายๆ จากหลากหลายเครื่องมือที่ช่วยคุณได้ เลือกและลงมือทำกันได้เลย

47. ชุดคู่มือการจัดกิจกรรมวิ่งมาตรฐานสากล เพื่อเป็นแนวทางการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ให้กิจกรรมงานวิ่งสนุกและปลอดภัย
48. เมืองที่เอื้อต่อการเดินทางด้วยจักรยาน กรณีศึกษา ชุมชนบ้านท่าขอนยาง-ขามเรียง จ.มหาสารคาม
49. ออกแบบพื้นที่ชุมชน โรงเรียนเพิ่มกิจกรรมทางกายให้เด็กๆ ออกมาเล่น 
50. นวัตกรรม Active Play การเล่นที่ช่วยส่งเสริมกิจกรรมทางกายสำหรับเด็ก
51. มีหลายวิธีที่ โรงเรียนทำได้ ชุมชนทำได้ ให้เด็กๆ มีกิจกรรมทางกายที่ส่งเสริมพัฒนาการสมองและร่างกาย
52. คู่มือ “ชุมชนคนสู้เหล้า” แนวทางการทำกิจกรรมงดเหล้าในชุมชน 
53. งานบุญปลอดเหล้า ทำได้อย่างไร ไปเรียนรู้จากการทำงานในพื้นที่ที่ทำสำเร็จกัน
54. เครือข่ายชุมชนคนสู้เหล้า แบ่งปันประสบการณ์ ชีวิตดีได้เมื่อเลิกเหล้า
55. มาร่วมทำโรงเรียนให้ปลอดคนสูบบุหรี่ สร้างเยาวชนไม่สูบบุหรี่ในอนาคต
56. อยากให้ชุมชนปอดสะอาด มาเรียนรู้วิธีการควบคุมและลดการสูบบุหรี่ในชุมชนกัน
57. สร้างพื้นที่ต้นแบบ ลด ละ เลิก บุหรี่ เหล้า ด้วยกลไกอสม. 
58. คู่มือการจัดการความเร็วในชุมชน วิธีการทำงานป้องกันและแก้ไข
59. องค์กรสวมหมวกนิรภัย 100% สถานประกอบการก็ช่วยลดอุบัติเหตุจราจรได้
60. คู่มือรถรับส่งนักเรียนปลอดภัย 
61. ชุมชนนี้เรื่องเพศพูดได้ สร้างชุมชนสุขภาวะทางเพศที่ปลอดภัย ให้ทุกคนในสังคมมีส่วนร่วมในการจัดการปัญหา
62. คู่มือชาวคอนโดสุขภาพดี ระบบป้องกัน ควบคุม จัดการการใช้ชีวิตอาศัยในคอนโดให้มีสุขภาวะที่ดี
63. Happy Workplace มาสร้างองค์กรแห่งความสุข กับเครื่องมือ 5+1
64. คู่มือให้คำแนะนำการสร้างองค์กรสุขภาวะ Healthy Organization
65. หนังสั้นที่จะพาไปเรียนรู้การเพิ่มความสุขและประสิทธิภาพคนทำงานแบบ Healthy Organization
66. คู่มือการจัดตั้งโรงเรียนผู้สูงอายุ เพื่อศักยภาพของผู้สูงอายุในชุมชน
67. เรียนรู้ต้นแบบ "ชมรมผู้สูงอายุตำบลยุหว่า" เพื่อการพัฒนาคุณภาพชีวิตผู้สูงอายุกัน
68. คู่มือ ‘เผือก’ หยุดการคุกคามทางเพศ สำหรับพนักงานขนส่งสาธารณะ เพื่อสอดส่องป้องกัน และจัดการกับปัญหาการคุกคามทางเพศในระบบขนส่งสาธารณะ
69. รวมนวัตกรรม Innovation นวัตกรรมสุขภาวะจากชุมชน จาก 6 โครงการที่ได้ผลจริง
70. คู่มือสนามเด็กเล่นสร้างปัญญา มาชวนเด็กๆ เล่นสนุกและเรียนรู้ให้เกิดปัญญากัน
71. คู่มือการจัดตั้งศูนย์การเรียนรู้ชุมชน ความร่วมมือจากชุมชนสร้างพลังในท้องถิ่นตน
72. การจัดการขยะในระดับชุมชน ขั้นตอนการดำเนินงานเพื่อชุมชนปลอดขยะ 
73. Good Factory เว็บบล็อกจุดประกายการทำงานด้านนวัตกรรมสังคม
74. C-Click สถาบันสื่อเด็กและเยาวชน ความรู้เท่าทันสื่อ สารสนเทศและดิจิทัล สำหรับผู้ปกครอง ครู ผู้ใหญ่และเด็กทุกคนได้เข้าใจและรู้เท่าทันสื่อ

มาดูแลใส่ใจคนในครอบครัวที่เรารัก เพราะสมาชิกในครอบครัว คือ รากฐานแห่งความสุขในชีวิต

หากไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามีวิธีง่ายๆจากหลากหลายเครื่องมือที่ช่วยคุณได้ เลือกและลงมือทำกันได้เลย

75. 15 เมนูชูสุขภาพสำหรับเด็กที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการ มีการปรุงแต่งอาหารและสีสันให้จูงใจ ทั้งน่ากิน อร่อยและมีประโยชน์
76. คู่มือ สิ่งเล็กๆ ที่สร้างลูก การส่งเสริมพัฒนาการเด็กเริ่มต้นได้ที่ครอบครัว
77. คู่มือเฝ้าระวังและส่งเสริมพัฒนาการเด็กปฐมวัย สำหรับพ่อแม่ผู้ปกครอง
78. ตารางตรวจเฝ้าระวังพัฒนาการเด็กให้สมวัย 0-5 ปี เพื่อการติดตามและส่งเสริมพัฒนาการเด็กปฐมวัย
79. “นิทานจ๊ะเอ๋” วิธีการง่ายๆ ที่พ่อแม่ผู้ปกครองช่วยส่งเสริมพัฒนาการและการเรียนรู้ให้แก่เด็กด้วยตัวเอง
80. แอปพลิเคชัน “คุณลูก” ช่วยตรวจเช็ค และเก็บข้อมูลพัฒนาการเด็กตามวัย
81. สิ่งเล็กๆ ที่สร้างลูก สร้างภูมิคุ้มกันให้เด็กได้ด้วย “4 ทักษะชีวิต”
82. สิ่งเล็กๆ ที่สร้างลูก เริ่มที่การจัดพื้นที่ในบ้านให้เด็กๆ ได้เล่น ได้ประโยชน์เยอะ
83. ฝึก EF (Executive Function) พัฒนาสมองลูกน้อย (ทักษะการคิดเพื่อชีวิตที่สำเร็จ) 
84. 80 เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขเด็กไทย
85. “ฟันดีเริ่มที่ซี่แรก” การดูแลฟันน้ำนมด้วยการช่วยแปรงฟันตั้งแต่ซี่แรก
86. นิทาน “หนูหนู ฟันดีตามวิถีมุสลิม” การดูแลช่องปากกับพัฒนาการของเด็กเล็ก
87. คู่มือ ดูแลสุขภาพฟันและช่องปากลูก ประกอบหนังสือนิทานภาพชุด ฟ ฟัน สนุกจัง
88. อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. สำหรับเด็กเล็ก
89. อยากสุขภาพดี ต้องมี 3 อ. สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
90. ชวนเด็กๆ ออกมาเล่น เพิ่มกิจกรรมทางกายส่งเสริมพัฒนาการเด็กได้มากหลากหลายวิธี
91. ปิดเทอมสร้างสรรค์ สามารถสร้างประสบการณ์ที่มีค่ากับเด็กๆ ได้อย่างไร
92. วิธีคาดเข็มขัดนิรภัยสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ช่วยลดความรุนแรงจากอุบัติเหตุ
93. “นิทานกุ๊กไก่เป็นหวัด” เรียนรู้การใช้ยาให้ถูกวิธี
94. “รอลูกเลิกเรียน” เรียนรู้และพัฒนาทักษะการสื่อสารเพื่อเดินเคียงข้างลูกหลานอย่างมีความสุขด้วยกัน
95. “คุณสื่อสารกับลูกได้ดีแค่ไหน?” การสื่อสารที่สื่อถึงความสัมพันธ์ เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสารกับลูกให้เหมาะสม
96. ตัวช่วย คุยเรื่องเพศกับลูก ทีมีทั้งข้อมูลความรู้และวิธีการสื่อสารมาแนะนำ
97. คู่มือโอกาสทองคุยกับลูกเรื่องเพศ ขอเพียงเปิดใจแล้วคุณจะคุยกับลูกได้ทุกเรื่อง 
98. “ตัวช่วยป้องกันโรค ป้องกันท้อง” คำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อลูกหลาน
99. คู่มือ “ฝึกเด็กให้คิดได้ไม่เอาสิ่งเสพติด” สร้างภูมิคุ้มกันให้เด็กรู้จักเลือก ปฏิเสธ และห่างไกลจากสิ่งเสพติด
100. “ชวนกันเลิกดื่ม” วิธีการที่ชวน ช่วยให้กำลังใจคนเลิกเหล้าใกล้ตัวคุณให้สำเร็จ
101. คู่มือการดูแลผู้ติดสุราโดยญาติ โปรแกรมใกล้บ้านสมานใจ
102. “คู่มือบ้านใจดี” ช่วยกันทำให้สถานที่สาธารณะมีความสะดวก ปลอดภัย เพื่อการใช้ประโยชนแก่คนจำนวนมาก
103. เงินออมเพื่อวัยเกษียณ ต้องเตรียมตัวอย่างไรให้มีความสุข
104. 8 วิธีสังเกต "ภาวะซึมเศร้า" ในผู้สูงอายุ 
105. คู่มือการดูแลผู้สูงอายุสูตรคลายซึมเศร้า
106. คู่มือการดูแลผู้สูงวัย ปรับบ้านอยู่สบาย
107. คู่มือการดูแลผู้สูงวัยชุดไม้เท้าช่วยมอง เพื่อช่วยการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยตนเอง
108. คู่มือการดูแลผู้สูงวัยเดินดีไม่มีล้ม สำหรับทุกคนที่ใกล้ชิดคนชรา

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • คู่มือ 8 เรื่องใกล้ตัว - คู่มือ 8 เรื่องใกล้ตัว
  • คู่มือประจำวัย 18 - คู่มือประจำวัย 18
  • คู่มือ 108 วิธี - คู่มือ 108 วิธี