การดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด และ อาหารหลังคลอด
ช่วงระยะเวลาหลังคลอด คือ ช่วง 6 – 8 สัปดาห์ หลังจากคลอดบุตร ซึ่งร่างกายของคุณแม่เริ่มจะกลับมาอยู่ในสภาพก่อนตั้งครรถ์ ช่วงหลังคลอดนั้นคุณแม่ต้องเจอกับการเปลี่ยนทั้งทางด้านอารมณ์ และทางด้านร่างกาย ซึ่งคุณแม่หลังคลอดต้องค่าปรับตัว และเรียนรู้เพื่อรับมือกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ นอกจากการเปลี่ยนแปลงของตัวคุณแม่เองแล้ว ยังต้องรับมือกับการเรียนรู้การดูแลลูกน้อย และการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างครอบครัวอีกด้วย
คุณแม่หลังคลอดต้องดูแลสุขภาพร่างกายเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์แรก เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีประโยชน์
การผักผ่อน
เด็กเกิดใหม่จะมีนาฬิกาชีวิตที่แตกต่างอย่างมากจากคุณพ่อ และคุณแม่ โดยปกติแล้ว เด็กเกิดใหม่จะตื่นทุกๆ 3 ชั่วโมง เพื่อให้ป่อนอาหาร, เปลี่ยนผ้าอ้อม และปลอบประโลม ความอ่อนล้าจะมาเยือนคุณแม่มือใหม่ และการนอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงจะไม่เกิดขึ้นอีกเป็นเวลาหลายเดือน ต่อไปนี้เป็นข้อแนะนำเพื่อให้ได้การพักผ่อนที่มากขึ้น
ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายมาตั้งแต่ช่วงตั้งครรถ์จนถึงช่วงหลังคลอด ซึ่งต้องการการบำรุงในทุกช่วงเวลา นอกจากการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย
น้ำหนักตัวที่เพิ่มในช่วงระหว่างตั้งครรถ์เพื่อกักตุนพลังงานไว้เพื่อพักฟื้นร่างกาย และพร้อมสำหรับการสร้างน้ำนม หลังจากการคลอดบุตรแล้ว คุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ และพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มากขึ้นสำหรับการเลี้ยงดูบุตร
ไม่ว่าคุณแม่มือใหม่จะเลี้ยงบุตรด้วยนมแม่ หรือนมผงก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ก็ถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด โดยปกติแล้วคุณแม่ต้องรับประทานอาหารทุกเมื่อที่รู้สึกหิว แต่คุณแม่หลายคนยุ่งอยู่กับการเลี้ยงลูกจนลืมทานมื้อต่างๆก็มี ดังนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องว่างแผนการกินให้เป็นระเบียบ และเลือกทางแต่ละมื้อให้มีประโยชน์
แป้ง : คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานแป้งในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอในแต่ละวัน
ผัก และผลไม้ : ผักใบเขียวอุดม และผลไม้ไปด้วยแร่ธาตุ, วิตามีน และสารต้านอนุมวลอิสระ ใช่บำรุงร่างกาย เสริมภูมิต้านทาน และช่วยในการสร้างน้ำนม
โปรตีน : ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (เนื้อไก่ และเนื้อปลา) นมโค และถั่ว เนื่องจากช่วงหลังคลอดคุณแม่ต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อใช้ในการสมานแผล, สร้างเม็ดเลือดทดแทน และสร้างน้ำนม