6
September
2021
ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการมีกิจวัตรประจำวัน Categories : ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการมีกิจวัตรประจำวัน
1 <<<<< ให้คะแนน (Give Heart)

 

การทำงาน ทำความสะอาด ทำอาหาร ออกกำลังกาย และดูแลสมาชิกในครอบครัวเป็นเพียงกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำทุกวัน และทำให้เรารู้สึกหนักใจได้ง่าย คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเครื่องหมายทุกอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับสภาพสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด หรือโรคเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ
การจัดกิจวัตรประจำวันจะทำให้เราสามารถจัดเวลาเพื่อดูแลงานและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้ กิจวัตรจำเป็นในทุกขั้นตอนของชีวิต ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น จนถึงวัยผู้ใหญ่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลง สร้างนิสัยที่ดี ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และลดความเครียด จากการศึกษาพบว่ากิจวัตรประจำวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง ตั้งแต่การบรรเทาโรคอารมณ์สองขั้วและการป้องกันการใช้สารเสพติดไปจนถึงการจัดการอาการของโรคทางจิตอื่นๆ
ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ และเช่นเดียวกันกับกิจวัตรประจำวัน หากคุณกำหนดและปฏิบัติตามแผนใหม่เป็นเวลาสามสัปดาห์ มีโอกาสดีที่คุณจะยึดติดกับกิจวัตรเป็นเวลานาน เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต กิจวัตรประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ดังนี้

การทำงาน ทำความสะอาด ทำอาหาร ออกกำลังกาย และดูแลสมาชิกในครอบครัวเป็นเพียงกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำทุกวัน และทำให้เรารู้สึกหนักใจได้ง่าย คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเครื่องหมายทุกอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับสภาพสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด หรือโรคเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การจัดกิจวัตรประจำวันจะทำให้เราสามารถจัดเวลาเพื่อดูแลงานและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้ กิจวัตรจำเป็นในทุกขั้นตอนของชีวิต ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น จนถึงวัยผู้ใหญ่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลง สร้างนิสัยที่ดี ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และลดความเครียด จากการศึกษาพบว่ากิจวัตรประจำวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างกว้างขวาง ตั้งแต่การบรรเทาโรคอารมณ์สองขั้วและการป้องกันการใช้สารเสพติดไปจนถึงการจัดการอาการของโรคทางจิตอื่นๆ

ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ และเช่นเดียวกันกับกิจวัตรประจำวัน หากคุณกำหนดและปฏิบัติตามแผนใหม่เป็นเวลาสามสัปดาห์ มีโอกาสดีที่คุณจะยึดติดกับกิจวัตรเป็นเวลานาน เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต กิจวัตรประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ดังนี้

กิจวัตรช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล คุณจำเป็นต้องนั่งลง ระบุสิ่งที่คุณกังวล และจัดการกับข้อกังวลของคุณ เมื่อเราสร้างกิจวัตรประจำวันผ่านการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนรูปแบบการนอน ร่างกายของเราจะปรับตัวและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

เช่นเดียวกับกิจวัตรทางจิต—การสร้างสถานการณ์ที่คาดเดาได้ผ่านนิสัยช่วยให้จิตใจของคุณปรับตัว เข้าใจสิ่งที่คาดหวัง และบรรเทาความวิตกกังวลจากสิ่งที่ไม่รู้ การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างตารางเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับอาการของโรควิตกกังวล การจดบันทึกในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการ—หรือกิจวัตร—ของการฟื้นฟูจิตใจและสุขภาพที่ดีได้

กิจวัตรส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่มีตารางงานยุ่ง แผนรายวันสามารถส่งเสริมนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การจัดข้าวกลางวันก่อนทำงานสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นได้ในขณะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนสามารถส่งเสริมตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

นอกจากนี้ ให้จัดสรรเวลาเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวันเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย หากคุณมีเวลาน้อย การจัดตารางการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) สักสองสามนาทีจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมาย ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุ

สำหรับผู้ปกครอง การสร้างกิจวัตรครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คนหนุ่มสาวปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ของการทำงานจากที่บ้าน การเรียนที่บ้าน และการว่างงานชั่วคราว ตามที่องค์การอนามัยโลกกล่าว

กิจวัตรช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

จากการสำรวจระดับชาติเกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพ หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบกับความเครียดที่รุนแรงภายในปีที่ผ่านมา ในขณะที่ผู้ใหญ่เกือบครึ่งเชื่อว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา การสะสมความเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไปนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจและอารมณ์ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ไม่ดี และสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน แม้ว่าจะส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน แต่ความเหนื่อยหน่ายอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงและปัญหาสุขภาพจิตเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน มีหลายวิธีในการป้องกันและต่อสู้กับภาวะหมดไฟ หากคุณกำลังอยู่บนเส้นทางแห่งความเหนื่อยหน่าย ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในตารางเวลาประจำวันของคุณ:

  • ยึดมั่นในกิจวัตรตอนเช้า
  • หลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ
  • หยุดพักเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน
  • กำหนดเวลาที่จะอยู่คนเดียว
  • จดสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
  • หยุดงานเวลาเดิมทุกวัน

วิธีสร้างกิจวัตรเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวมักจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะยาว ให้เลือกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำงานแทน คุณอาจเลือกที่จะตัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป เช่น ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปหรือเพิ่มสิ่งใหม่และแง่บวก เช่น ใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจลืมทำกิจวัตรประจำวันไปบ้าง คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณพลาดไปหนึ่งวัน พยายามทำให้ดีขึ้นในวันถัดไป

กิจวัตรประจำวันและความเจ็บป่วยทางจิต

แม้ว่ากิจวัตรประจำวันจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและให้ประโยชน์ทางจิตวิทยาในวงกว้าง ตั้งแต่การบรรเทาอาการผิดปกติทางจิตไปจนถึงการจัดการอาการนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิธีรักษาปัญหาสุขภาพจิตทั้งหมด นอกเหนือจากการสร้างกิจวัตรประจำวันแล้ว บุคคลที่มีอาการทางสุขภาพจิตควรสำรวจทางเลือกในการรักษาอื่นๆ ได้แก่:

การบำบัด: การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิก หรือผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถช่วยให้ผู้ป่วยทางจิตได้เรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหาที่มีคุณค่า จัดการอาการ และสร้างความยืดหยุ่นได้ ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมสุขภาพทางอารมณ์ของตนเองได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรม

กลุ่มสนับสนุน: ผู้คนจำนวนมากที่มีอาการป่วยทางจิตพิจารณาว่ากลุ่มสนับสนุนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเป็นความลับ คุณสามารถส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ต่อสู้กับการตีตรา และได้รับความหวัง แม้ว่ากลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาการใช้สารเสพติดและโรคเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การทารุณกรรมเด็ก พวกเขายังสามารถช่วยบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตร้ายแรงหรือเป็นโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

แหล่งข้อมูลด้านการศึกษา: แหล่งข้อมูลด้านการศึกษาสามารถช่วยให้ผู้ป่วยและคนที่คุณรักเข้าใจความผิดปกติด้านสุขภาพจิตและให้การสนับสนุนด้านอารมณ์ National Alliance on Mental Illness (NAMI) มีแหล่งข้อมูลมากมาย รวมถึง NAMI Basics, NAMI FaithNet, NAMI Peer-to-Peer, NAMI Connection, NAMI Family-to-Family และ NAMI Family Support Group

สายด่วน: หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือมีปัญหาสุขภาพจิตไม่ดี โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-8255 เพื่อรับความช่วยเหลือทันที หากคุณกำลังประสบเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ โทร 911

หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ดูแลหลักหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ความไม่แน่นอนและความเครียดจากการระบาดของโควิด-19 อาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีความผิดปกติทางจิตและสภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนแล้ว ในการหานักบำบัดโรคที่เหมาะสม ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ Therapy Group of NYC

ที่ The Therapy Group of NYC เราทราบดีว่าการทำตามตารางในแต่ละวันนั้นท้าทายเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากสถานการณ์ปัจจุบัน ประสบการณ์หลายปีในฐานะแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตชั้นนำได้เตรียมเราให้พร้อมเพื่อให้บริการด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะเริ่มก้าวแรกในเส้นทางของสุขภาพจิตหรือเปลี่ยนไปใช้ teletherapy นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ที่ The Therapy Group of NYC สามารถช่วยคุณจัดการอาการและพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาได้

 

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
Post to Facebook
กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
หน้าหลักบล็อก