3 ท่าโยคะ บอกลาปัญหาท้องผูก

| |
อ่าน : 1,108

ที่มา : SOOK MAGAZINE

3 ท่าโยคะ บอกลาปัญหาท้องผูก thaihealth

แฟ้มภาพ

อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อย ในคนไทยกว่า 24% ของประชาชนชาวไทยคิดว่าตนเองมีปัญหาท้องผูก แต่เมื่อสอบถามในรายละเอียดแล้วพบว่าคนไทยประมาณ 8% มีปัญหาในการเบ่งอุจจาระลำบาก และ 3% มีปัญหาถ่ายอุจจาระได้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกจึงถือเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างหนึ่ง แม้ว่าอาการท้องผูกส่วนใหญ่จะไม่ทำให้ผู้ป่วยได้รับอันตรายถึงชีวิต แต่ก็มีผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมากโดยเฉพาะในรายที่เป็นรุนแรง

1.)  ท่าบิด มีประโยชน์ คือ ช่วยบีบลำไส้ กระตุ้นระบบขับถ่าย

-  นอนหงายกับพื้น งอเข่าทั้ง 2 ข้าง เข้าหาหน้าอก

-  เหยียดเท้าซ้ายให้ตึงในลักษณะลอยเหนือพื้น และค่อย ๆ เบี่ยงเท้าขวาไปด้านซ้าย ให้ไหล่ทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากกับพื้น สูดหายใจลึกราว 1 – 2 นาที แล้วสลับไปทำข้างซ้าย

2.)  ท่าปลา ประโยชน์ คือ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ หลังและสะโพก ดีต่อระบบขับถ่าย

-  นั่งบนพื้น เหยียดเท้าให้ตรง ยกเท้าซ้ายขึ้น แนบฝ่าเท้าไปกับพื้น

-  งอเท้าขวา ให้ส้นเท้าติดกับก้น วางมือบนเท้าขวา

-  มือซ้ายวางบนพื้น (ด้านหลังตัว) แล้ววางมือบนเท้าขวา หายใจออก และบิดตัวไปทางซ้าย จะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง และค่อยหันหน้ามาทางตรง สลับไปมา 5 ครั้ง

3.)  ท่าพระจันทร์เสี้ยว ประโยชน์ คือ ช่วยกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวยืดหยุ่น แก้ปัญหาท้องผูก

-  ยืนท่าเตรียมพร้อม พนมมือขึ้นแนบอก ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า ตั้งฉากกับพื้น ขาขวาเหยียดตึง

-  ค่อย ๆ เอียงตัวไปทางซ้าย ให้ข้อศอกสัมผัสกับขาซ้าย หันหน้าขึ้นไปข้างบน ทำค้างไว้ 1 – 2 นาที และทำสลับไปอีกข้าง

ทราบอย่างนี้แล้ว อย่าลืมนำ 3 ท่าโยคะ ไปช่วยดูแลสุขภาพการขับถ่าย พร้อมทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำมากๆ กันนะคะ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • Prime Minister’s Award for Health Promotion Innovation 2022  -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงาน ประจำปีงบประมาณ 2566 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงาน ประจำปีงบประมาณ 2566
  • วารสารการสร้างเสริมสุขภาพไทย -
  • ข้อมูลประกอบการประเมินพระราชบัญญัติกองทุนสนับสนุน                                                                                                                                          การสร้างเสริมสุขภาพ พ.ศ. 2544 -
  • การรับฟังความคิดเห็นประกอบการประเมินผลสัมฤทธิ์ของ พระราชบัญญัติกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ พ.ศ. ๒๕๔๔ -
  • คู่มือและชุดความรู้เพื่อการส่งเสริมกิจกรรมทางกายในเด็กและเยาวชนไทย -
  • ขอแจ้งประชาสัมพันธ์การเปิดใช้ระบบบริการศูนย์ข้อมูลข่าวสารครบวงจร (THCC) - ขอแจ้งประชาสัมพันธ์การเปิดใช้ระบบบริการศูนย์ข้อมูลข่าวสารครบวงจร (THCC)
  • ขอเชิญชวนส่งบทความเพื่อตีพิมพ์ใน วารสารการสร้างเสริมสุขภาพไทย Thai Health Promotion Journal -
  • PERSONA HEALTH คัดข้อมูลสุขภาพที่ใช่ ให้ตรงกับตัวคุณ -
  • ไทยรู้สู้โควิด -
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม