แนะผู้ป่วยเบาหวาน ควบคุมอาหารช่วง Work From Home

| |
อ่าน : 643

ที่มา : ไทยโพสต์

แนะผู้ป่วยเบาหวาน ควบคุมอาหารช่วง Work From Home thaihealth

แฟ้มภาพ

การควบคุมโรคเบาหวานไม่ให้กำเริบหรือป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเรื่องที่ควรเฝ้าระวัง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานที่อยู่ในวัยทำงาน ที่ช่วงนี้ต้องทำงานอยู่บ้าน ซึ่งบางครั้งละเลยกับการควบคุมการบริโภคอาหารเพราะกินของว่างมากเกินไป รวมถึงการขาดการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย นั่นจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ กระทั่งทำให้เบาหวานขึ้นตาและตาบอดในที่สุด หรืออาจทำให้ต้องตัดอวัยวะสำคัญอย่างขา เนื่องจากเป็นแผลติดเชื้อ สืบเนื่องมาจากเลือดที่ไหลเวียนไม่สะดวก

พญ.วรรณี นิธิยานันท์ นายกสมาคมโรคเบาหวานแห่งประเทศไทย และประธานคณะกรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง ให้ข้อมูลว่า สำหรับโรคเบาหวานในกลุ่มของคนทำงานที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศ จะเหมือนกันกับคนที่ทำงานอยู่บ้านในช่วงนี้ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกายที่บางครั้งหนุ่มออฟฟิศก็มักจะนั่งทำงานเป็นหลัก ก็มักจะไม่ค่อยได้ลุกเดิน แต่สิ่งที่ต่างกันนั้น หากเป็นคนวัยหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่ป่วยโรคเบาหวานและกำลังเวิร์กฟรอมโฮมนั้นคือการกินอาหารมากเกินไป สังเกตได้ว่าบางคนวางของกิน โดยเฉพาะขนมหวานไว้ตามมุมต่าง ๆ ของบ้าน

ดังนั้นจึงทำให้หยิบขึ้นมารับประทานบ่อยครั้ง จนลืมเรื่องการควบคุมน้ำตาลในร่างกาย หรือบางครั้งเวลาที่เราทำงานเสร็จแล้วคนเวิร์กฟรอมโฮม ทั้งหลายก็มักจะชอบเดินมานั่งเก้าอี้ หรือโซฟา  เพื่อพักจากความเหนื่อยล้า หรือบางครั้งก็นั่งดูทีวีไปด้วย พร้อมกับกินอาหารว่างต่างๆ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมากกว่าปกติ และทำให้เกิดภาวะน้ำตาลสูง ที่จะส่งผลต่ออวัยวะอย่างดวงตาที่จะพร่ามัว หรือแขนขา อ่อนเพลียไม่มีเรี่ยวแรง ผิวพรรณที่แห้งกร้าน ปัสสาวะบ่อย หิวบ่อย น้ำหนักลด เป็นต้น และหากปล่อยไว้อาจทำให้ยากต่อการรักษาและส่งผลเสียที่ร้ายแรงต่อสุขภาพดังกล่าวมา

สำหรับอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากขนมหวานต่างๆ แล้ว ในอาหารกลุ่มแป้งก็ยังมีน้ำตาลสูงเช่นเดียวกัน ดังนั้นของว่างที่มีแคลอรีน้อยได้แก่  ผลไม้ไทย ๆ อย่าง ชมพู่ ฝรั่ง หรือแอบเปิลเขียว หรือใครที่ชื่นชอบการกินผักก็สามารถหั่นแครอตเป็นชิ้นๆ เพื่อรับประทานเป็นเมนูของว่างได้ ที่สำคัญในกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานให้หลีกเลี่ยงผลไม้ตามฤดูกาลที่หวานจัดในช่วงนี้ อย่างลำไย มังคุด เงาะ หรือแม้แต่ผู้ที่เลี่ยงการกินแป้งเพราะกลัวน้ำตาลในเลือดสูง แต่กลับไปกินอาหารที่เป็นของทอดซึ่งมีส่วนประกอบของน้ำมันเยอะแทน ก็ไม่ได้เช่นเดียวกัน

ทั้งนี้ข้อได้เปรียบอย่างหนึ่งของผู้ที่ทำงานในออฟฟิศคือ บางครั้งเราได้เดินบ้าง เช่น เวลาที่เราไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปรับเอกสารต่าง ๆ หรือเดินไปประชุมให้ห้องต่าง ๆ ดังนั้นจึงอยากแนะนำให้คนที่ทำงานอยู่บ้านหันมาออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เช่น การนั่งเก้าอี้ทำงาน และลุกขึ้นมาขยับร่างกาย โดยการยืนขึ้น และหันเอี้ยวตัวไปทางซ้าย สลับกับการเอี้ยวตัวหันขวา เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสายอย่างง่ายๆ หรือ "ลุกขึ้น-นั่งลงบนเก้าอี้" ประมาณ 20 ครั้ง หรือแม้แต่ขณะที่ "นั่งเก้าอี้พร้อมกับกางแขนทั้งสองข้างออก จากนั้นค่อยๆ วาดแขนลงข้างลำตัว" (ทำทีละข้างสลับกัน) ทำประมาณ 20-30 ครั้ง รวมถึง "นั่งบนเก้าอี้และทำท่าชกมวยลมสลับซ้ายขวา" ปิดท้ายกันที่ "นั่งอยู่บนเก้าอี้และขยับเท้าทั้งสองข้างขึ้นลง พร้อมกับการสลัดข้อมือทั้งสองข้างไปมาพร้อมกัน"

"ที่สำคัญ หากเรานั่งดูทีวีอยู่บ้านก็อย่านั่งเฉยๆ แต่ให้ทำท่ากายบริหารเหล่านี้ เพราะนั่นถือเป็นการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลจากอาหารที่เรากินเข้าไป เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ หรือสามารถเข้าไปดูท่ากายบริหารร่างกายง่ายๆ ที่สามารถทำเองที่บ้าน ได้ที่ "เพจเฟซบุ๊กเครือข่ายคนไทยไร้พุง" ได้เช่นเดียวกันค่ะ" พญ.วรรณีกล่าว.

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • PERSONA HEALTH คัดข้อมูลสุขภาพที่ใช่ ให้ตรงกับตัวคุณ -
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • การรับสมัครและการเสนอชื่อบุคคล เพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการประเมินผลการดำเนินงานของกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม