ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด

| |
อ่าน : 1,438

ที่มา  :  คู่มือ Healthy Meeting ประชุมได้ผล คนได้สุขภาพ 

ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด thaihealth

เเฟ้มภาพ

การยืดเหยียดร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาน้อย สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หรือเมื่อมีเวลาว่างเล็กน้อยจากการทำงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชา การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมต่าง ๆ  ในชีวิตประจำวัน

ข้อเเนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1.ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส

2.ความเหมาะสมของการยืดเหยียด คือ  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร เเต่ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ

3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเเต่ละท่า ควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที  ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง

4.ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ

5.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม เเละบาดเจ็บ

6.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นาน ๆ อย่างรุนเเรง

7.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนเเอมากเกินไป

8.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1.ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย

2.ผ่อนคลายความเครียดเเละความวิตกกังวล

3.พัฒนาสมาธิเเละความพร้อมทางด้านจิตใจ

4.ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง

5.เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด

6. ทำให้กระปรี้กระเปร่าเเละรู้สึกดี

7.ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • PERSONA HEALTH คัดข้อมูลสุขภาพที่ใช่ ให้ตรงกับตัวคุณ -
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • การรับสมัครและการเสนอชื่อบุคคล เพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการประเมินผลการดำเนินงานของกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม