5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง

| |
อ่าน : 1,759

ที่มา : SOOK Magazine ฉบับที่ 74 ประจำเดือน มกราคม 2562 หน้า 38-39

5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง thaihealth

แฟ้มภาพ

การมีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและดูน่าเชื่อถือแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดตามข้อต่อต่างๆ รวมถึงอาการปวดคอหรือปวดหลังได้อีกด้วย ซึ่งการมีบุคลิกภาพที่ดีทางกายนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ตั้งแต่ท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน และท่าทางการทำงาน เราจึงอยากชวนทุกคนมาลองฝึก 5 ท่าบริหารง่าย ๆ 

ท่าที่ 1 บริหารคอ

1.ยืนตรง

2.ก้มคอลงช้าๆ จนคางชิดคอ

3.ค่อยๆ เงยหน้า และแหงนหน้าไปด้านหลังให้สุด

ข้อควรระวัง : ไม่ควรทำขณะที่มีอาการปวดคอ

 

ท่าที่ 2 บริหารท้อง

1.นอนหงาย ชันเข่าโดยงอข้อเข่า วางฝ่าเท้าราบบนพื้น มือทั้งสองสอดไว้ใต้หลังระดับบั้นเอว เพื่อดูว่าหลังแนบกับพื้นจริงหรือไม่

2.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังระดับบั้นเอวให้แนบกับพื้น โดยที่มือยังสอดอยู่ ยกก้นพ้นพื้นเล็กน้อยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย (ทำ 10 ครั้ง)

 

ท่าที่ 3 บริหารกระดูกเชิงกราน

1.ยืนตรง

2.มือซ้ายวางที่หลังระดับกระเบนเหน็บ มือขวาวางที่หน้าท้อง

3.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมกับบิดตัวไปทางซ้าย ให้หลังแอ่นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้นาน 5 วินาที

**ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับอีกด้านหนึ่ง

 

ท่าที่ 4 บริหารขา

1.ยืนตรง ย่อเข่าทั้งสองข้างประมาณ 30 องศา แขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว

2.เขย่งส้นเท้าขึ้นพร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยืนค้างไว้นาน 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น

**ทำ 5 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 บริหารหลัง

1.นั่งขัดสมาธิ โดยให้ก้น หลัง และศีรษะอยู่ชิดกำแพง

2.ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้า

***ทำ 5-10 ครั้ง

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม