น้ำหนักตัวน้อย ใครว่าดีเสมอไป

โดย
| |
อ่าน : 1,901

ที่มา : เอกสารความรู้คนไทยไร้พุง

น้ำหนักตัวน้อย ใครว่าดีเสมอไป thaihealth

แฟ้มภาพ

ถึงไม่อ้วนแถมน้ำหนักตัวน้อย ก็ใช่ว่าจะดีเสมอไป เพราะคุณอาจกำลังอยู่ในภาวะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ หรือคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 กิโลกรัม/เมตร ซึ่งถือเป็นปัญหาสุขภาพ

เกิดจากอะไร

บริโภคอาหารไม่ดี ทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ

ผลเสียต่อสุขภาพ

มีภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกพรุน มีบุตรยากและมีอาการประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

วิธีแก้ปัญหา

1. เพิ่มน้ำหนักตัวโดยเป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่) เบื้องต้นใช้ความหนักที่เราสามารถทำได้ 15-20 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี ทำ 3-5 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 วัน

2. ทานอาหารที่มีโปรตีน ควบคู่กับเมนูผัก หรือมีผลไม้สดปิดท้าย เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เน้นทานไขมันไม่อิ่มตัวจากปลา ถั่วต่างๆ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศเตือนภัย -
  • รับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้อำนวยการศูนย์กิจการสร้างสุข -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม