ที่มา : เอกสารความรู้เครือข่ายคนไทยไร้พุง
แฟ้มภาพ
ในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาด หลายคนต้องทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามอาจเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมขึ้นได้ หากต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทั้งนี้ ควรมีการหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้
รู้จักความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว คือความสามารถของกล้ามเนื้อ ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ได้อย่างเต็มมุมการเคลื่อนไหว
ไม่ยืดหยุ่น มีความเสี่ยง
- เสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อเวลาหดเกร็งนาน ๆ
- เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาจเกิดการบาดเจ็บได้
- เพิ่มโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แบบค้างไว้ช่วยได้
- ทำการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะ ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัว (ไม่หดเกร็ง)
- ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง เกร็งค้างไว้ 10 – 15 วินาที และกลับมาท่าเริ่มต้น
Tips
- การยืดเหยียดทำได้กับทุกมัดกล้ามเนื้อ และทำได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอให้ปวดก่อนแล้วค่อยทำ
- สามารถทำได้บ่อย ๆ ทั้งนี้ต้องถูกวิธีและไม่ยืดจนตึงเกินไป
ยอดนิยม
-
Teegan Lucero
-
Teegan Lucero
-
ปากกาอยู่ที่ปาก
ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ000 -
แดงดา แสงสาว
-
แดงดา แสงสาว
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
ป้ายคำ(Tag)
แป้งฝุ่้น ฤดูแล้ง สภาผู้สูงอายุ โรคปริทันต์อักเสบ ข้าวเบา วันคุ้มครองโลก สมัชชาวิชาการความมั่นคงทางอาหาร น้ำมัน หลักศาสนา ซุปเปอร์มาเก็ตในฝัน ร่างกายเสียดมดุล ทานอาหารมื้อดึก อาหารรสชาติเค็ม กริ่งสัญญาณ ตั้งครรภ์ในวันรุ่น สัมพันธ์ รอบรู้สร้างสุข ระบบกล้ามเนื้อหัวใจ โรคมือเท้าปาก สาธิตวิธีการตรวจมะเร็งเต้านม ประเพณีสงกรานต์ 2555 ป้องกันควบคุมโรค ปากแหว่งเพดานโหว่ สัก วางแผนชีวิต
อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ เลขที่ 99/8 ซอยงามดูพลี แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 02-343-1500 / โทรสาร 02-343-1551 / อีเมล์ info@thaihealth.or.th
คลิปอื่น ๆ 
แสดงความคิดเห็น