ที่มา : เอกสารความรู้เครือข่ายคนไทยไร้พุง
แฟ้มภาพ
ในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาด หลายคนต้องทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามอาจเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมขึ้นได้ หากต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทั้งนี้ ควรมีการหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้
รู้จักความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว คือความสามารถของกล้ามเนื้อ ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ได้อย่างเต็มมุมการเคลื่อนไหว
ไม่ยืดหยุ่น มีความเสี่ยง
- เสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อเวลาหดเกร็งนาน ๆ
- เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาจเกิดการบาดเจ็บได้
- เพิ่มโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แบบค้างไว้ช่วยได้
- ทำการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะ ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัว (ไม่หดเกร็ง)
- ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง เกร็งค้างไว้ 10 – 15 วินาที และกลับมาท่าเริ่มต้น
Tips
- การยืดเหยียดทำได้กับทุกมัดกล้ามเนื้อ และทำได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอให้ปวดก่อนแล้วค่อยทำ
- สามารถทำได้บ่อย ๆ ทั้งนี้ต้องถูกวิธีและไม่ยืดจนตึงเกินไป
ยอดนิยม
-
forme
-
Naamcha
-
พรธิดา พรมลิ
-
Thana Theptoranintra
-
Thana Theptoranintra
-
Thana Theptoranintra
-
Thana Theptoranintra
-
Sarisa Alongkorn
-
Traveller
-
kunpot Su
ป้ายคำ(Tag)
ปนเปื้อนเชื้อโรค ใบอนุญาตจำหน่ายสุรา ออกค่าย เดือดร้อน สภาสตรีแห่งชาติ กระทรวงเกษตรฯ FHP ปรัชญา ประธาน เครือข่ายลดบริโภคเค็ม ข้อเท้า สารปรอท กลิ่น ECO D.I.Y. ครอบครัวหัวใจรักษ์โลก พิธีลงนามบันทึกข้อตกลง ความท้าทายในระดับประเทศในการควบคุมปัญหาจากยาสูบ ความสุขทุกสถานการณ์ สมาพันธ์ชมรม เดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย โรงเรียนวัดสวน ส้ม อารมณ์ฉุนเฉียว ค่าน้ำนม เด็กเก่ง ติดอ่าง งานพิธีลงนามบันทึกความร่วมมือ สวดมนต์ข้ามปี2556
อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ เลขที่ 99/8 ซอยงามดูพลี แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 02-343-1500 / โทรสาร 02-343-1551 / อีเมล์ info@thaihealth.or.th
คลิปอื่น ๆ 
แสดงความคิดเห็น