ลดอ้วนอย่างยั่งยืน

โดย
| |
อ่าน : 3,645

ที่มา : แผ่นพับไร้พุงไร้โรค ด้วยหลัก 3 อ. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย

ลดอ้วนอย่างยั่งยืน thaihealth

แฟ้มภาพ

อ้วนลงพุง เกิดจากการมีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป ไขมันนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็นโรคอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ อย่างไรก็ตามมีหลักการพิชิตอ้วน พิชิตพุง ดังนี้

> จดบันทึก

น้ำหนักและรอบพุงที่ลดได้ จะเป็นกำลังใจและแรงกระตุ้นให้เรา

> หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

คอยเตือนกัน ไม่ให้ออกนอกลู่ทาง

> ปรับชีวิตประจำวัน

เพิ่มการเดิน ขยับร่างกาย ลดขนมและเครื่องดื่มรสหวาน

> ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อทำได้ตามเป้าหมาย เช่น ซื้อชุดใหม่ที่อยากใส่เมื่อน้ำหนักลด

> เปลี่ยนบรรยากาศ

หากิจกรรมที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้ไม่น่าเบื่อ

> นึกถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้

สุขภาพแข็งแรง  ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจขึ้น

> หาแรงจูงใจ

ที่จะทำให้สำเร็จ เช่น ทำเพื่อคนที่เรารัก 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! -
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 -
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 -
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย -
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม