9 ข้อควรจำ เลือกอาหารช่วงก่อนการวิ่ง

| |
อ่าน : 3,322

ที่มา : SOOK

9 ข้อควรจำ เลือกอาหารช่วงก่อนการวิ่ง thaihealth

แฟ้มภาพ

ช่วงก่อนการวิ่ง ควรเลือกอาหารที่ให้คุณค่าที่ครบถ้วน ได้สัดส่วนของอาหารแต่ละหมู่และมีปริมาณเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังก่อนการวิ่ง วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นข้อควรจำในการเลือกอาหารมาฝากกัน

9 ข้อควรจำ การเลือกรับประทานอาหารในช่วงก่อนการวิ่ง

1. อาหารนักวิ่งที่ดีต้องมีให้ครบ 5 หมู่

2. กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ

3. กินพืชผักผลไม้ปลอดภัยให้มากและกินเป็นประจำ

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ

5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย เพราะนมเป็นแหล่งของแคลเซียม

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอเหมาะ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด

8. กินอาหารที่สะอาด ปราศจากสารปนเปื้อน

9. งดหรือลด เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีแอลกอฮอล์

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 -
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 -
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย -
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม