เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน

| |
อ่าน : 2,107

ที่มา : เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน thaihealth

เเฟ้มภาพ

ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพอันดับ 2 รองจากโรคระบบหัวใจเเละหลอดเลือด โดยในปี พ.ศ.2549 มีคนไทยป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมราว 6 ล้านคน เเละมีเเนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ส่วนใครไม่อยากมีสถานะเป็นโรคกระดูกพรุน ก็รีบออกกำลังกายตั้งเเต่ตอนนี้ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ขอยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายเเบบเเรงต้านง่ายๆสักท่าให้ลองไปทำกันดู

เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน thaihealth

ท่าลุกนั่ง

1. ยืนตรง กางเท้าทั้งสองกว้างประมาณหัวไหล่ ยกเเขนสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เพื่อการทรงตัวที่ง่ายขึ้น

2. ค่อยๆย่อตัวลงโดยทิ้งสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าลง ย่อต่ำให้ต้นขาขนานพื้น(หรือลงเท่าที่ทำได้) ยืดอกหลังตรง เกร็งหน้าท้องไม่ให้หลังเเอ่น รักาาหัวเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ฝ่าเท้าติดพื้นตลอด

3.ออกเเรงเหยียดขาขึั้น ยืดตัวตรง กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! -
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 -
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 -
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย -
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม