อาหารบำรุง"หัวใจ"

| |
อ่าน : 3,009

ที่มา : เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

อาหารบำรุง

โรคหัวใจสามารถควบคุม ดูเเลได้ด้วยการกินอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย เเม้ร่างกายจะเเข็งเเรงดี เเต่ก็ควรกินอาหารบำรุงหัวใจ เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจเเละหลอดเลือด

กินอะไร...ทำไมหัวใจไม่เเข็งเเรง

กินอาหารที่เพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) บ่อยๆ เช่น หมูหรือไก่ย่างติดมันติดหนัง หมูกรอบ ปาท่องโก๋ เบเกอรรี่ ฟาสฟู้ด

กินให้หัวใจเเข็งเเรง 

1.กินข้าวกล้องเเทนข้าวขาว​

2.เลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นประจำ เช่น ชมพู่ เเอปเปิล

3.กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 มื้อ ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาช่อน ปลายี่สก ปลาดุก

4.ลดการกินเนื้อเเดง เเละเนื้อสัตว์เเปรรูป เช่น ไส้กรอก เเฮม เป็นต้น

5.เน้นกินผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง

Good To Know

- ปัจจัยหลักของการเกิดโรคหัวใจ คือ ภาวะคอเลสเตอรอลสูง

- ในเเต่ละมื้อไม่ควรได้รับน้ำมันเกินมื้อละ 1 ช้อนโต๊ะ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • NO Gift Policy งดรับของขวัญ -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

สถาบันศิลปะบำบัดในแนวทางมนุษยปรัชญา  ธรรมพัฒน์  เสียสุขภาพ  วิธีป้องกันตัวเอง  นักสืบ อาชญากรรม พนักงานสอบสวนคดี อุบัติเหตุ คนขับ  สุขพอดี ชีวิตดีพอ เริ่มต้นวันนี้ที่ตัวคุณ  สสส. สร้างสุข สุขภาพ สุขภาวะ thaihealth ถอดบทเรียนโครงการโรงเรียนปลอดบุหรี่ จังหวัดกรุงเทพมหานคร เขต 2 smoke free school bangkok  Happy Workplace as the Way to Achieve Genuine Healthy Organizations  อุปกรณ์  สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สุขภาพ สร้างสุข สุขภาวะ thaihealth ประกาศรายชื่อ ผู้มีสิทธิสอบสัมภาษณ์ นักวิชาการบริหารแผนงานสร้างเสริมสุขภาพ  วางแผน  ส้วมซึม  พัฒนากฎระเบียบ  พัฒนาการสมอง  หย่อนสมรรถภาพ  ประสาทเสื่อม  Music Therapy  สัตวแพทย์  กินอาหารให้ครบ 5 หมู่  สุขาภวะ  ออกกลังกาย  Mr.David Malone CEO HealthWay  โครงการติดตามสภาวการณ์เด็กและเยาวชนรายจังหวัด  ชูนิ้วก้อยขวามือ( สัญญา)  ความฉับไวในการคิด