ขับถ่ายดี สุขภาพปัง

โดย
| |
อ่าน : 6,269

ที่มา : หนังสือเรื่อง ชราสุข ด้วย 11 อ. โดยสำนักศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.

ขับถ่ายดี สุขภาพปัง thaihealth

แฟ้มภาพ

สิ่งสำคัญรองจากการรับประทานอาหารเพื่อดำรงชีวิต คงหนีไม่พ้นเรื่องการขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็นอุจจาระหรือปัสสาวะ หากไม่มีการขับของเสียออกจากร่างกาย หรือขับถ่ายแล้วแต่ยังมีของเสียตกค้างอยู่ในลำไส้ ของเสียเหล่านั้นจะกลายเป็นสารพิษหมักหมมสะสม นานวันเข้าก็จะก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา ส่วนเคล็ดลับขับถ่ายอย่างไรให้สุขภาพดี จะมีอะไรบ้าง ลองไปดูกันเลย

1. ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ เช่นผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ฯลฯ

2. การออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือบริหารหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้

3. เปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร ไม่ทานอาหารคำดื่มน้ำคำ หรือทานอาหารขณะเครียด

4. เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อมีความรู้สึกอยากถ่าย ถ้าฝืนจะทำให้เกิดอาการท้องผูก

5. ดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 4-8 แก้ว

6. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย และยาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ยาโคเดอีนและยาลดกรดบางชนิด เป็นต้น

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • รับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้อำนวยการสถาบันการเรียนรู้การสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม