อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ

| |
อ่าน : 5,502

ที่มา : แผ่นพับเรื่องอาหารบำรุงกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ จากเครือข่ายคนไทยไร้พุง

อาหารบำรุงกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ thaihealth 

แฟ้มภาพ

นอกจากการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ อาหารก็เป็นสิ่งเติมเต็มและเสริมสร้างให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

กระดูก : ออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการกินอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมวัว โยเกิร์ตธรรมชาติ ชีส เต้าหู้ถั่วเหลืองชนิดแข็ง งาดำและผักต่าง ๆ เช่น ผักแพว สะเดา ใบขี้เหล็ก คะน้า

ข้อต่อ  : ควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ ออกกำลังกายตามความเหมาะสมของตัวเอง (ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) กินอาหารที่มีวิตามินและโปรตีนเป็นประจำ

กล้ามเนื้อ : โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ทุกชนิด นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้ อาหารมื้อหลักควรมีเมนูเนื้อสัตว์ ไข่ หรือเต้าหู้ ไม่ควรปรุงอาหารด้วยน้ำมันมากเกินไป

วิตามินบี เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ขาไก่ ผักสีเขียวเข้ม

ธาตุเหล็ก เช่น เนื้อหมู วัว เครื่องในสัตว์ เลือดสัตว์ (ควรทำให้สุก) ผักบางชนิด เช่น ผักแว่น ผักกูด ใบขี้เหล็ก มะเขือเปาะ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
 

Home  say

กระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อนั้น เป็นส่วนสำคัญต่อร่างกายมาก https://bit.ly/33L1q7e

Post : 03 ธ.ค. 2562 00:43:09

  • การรับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ร่วมตอบแบบสอบถาม เรื่องการวิ่งเพื่อสุขภาพ -
  • NO Gift Policy งดรับของขวัญ -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

โรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้  รู้ทันสื่อออนไลน์ ก่อนเด็กไทยไร้อนาคต  วันเด็ก  คกก.นโยบายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  น้ำท่วม บ้านน็อกดาวน์ ชุมชน พัฒนาชุมชน พักอาศัย  กล้องซีซีทีวี  ถุงน้ำลูกอัณฑะ  บริษัท เบทเตอร์เวย์ (ประเทศไทย) จำกัด  เกลือแร่และวิตามิน  ไซส์บิ๊ก  ผู้ป่วยติดเชื้อไ  กดดัน  ราคาแพง  การเงินและบัญชี  รักษาศึล  ความสัมพันธ์ของคู่สมรส  Animal Therapy  สสส.จอมบึงมาราธอน  ทลายกำแพง ตัวตน  ศูนย์วิจัยและจัดการความรู้เพื่อการควบคุมยาสูบ  เรื่องเพศ ครอบครัว ชุนชน มหาสารคาม เพศสัมพันธ์  สสส.พี่สอนน้องชวนออกกำลังกาย  เวชภัณฑ์  สสส. สร้างสุข สุขภาพ สุขภาวะ thaihealth เอดส์ รักร่วมเพศ ชายรักชาย ชายไทย วันเอดส์โลก  เปลี่ยนเพื่อแม่