คุณแม่ตั้งครรภ์อยากสุขภาพดีต้องมี 3 อ.

| |
อ่าน : 3,012

ที่มา : อินโฟกราฟิกเรื่อง 3 อ. คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องรู้ อยากสุขภาพดีต้องมี จาก สสส. และ มูลนิธิหมอชาวบ้าน

 

คุณแม่ตั้งครรภ์อยากสุขภาพดีต้องมี 3 อ. thaihealth

แฟ้มภาพ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องรู้ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพดีต้องให้หลัก 3 อ. ดังนี้

อ.1 อาหาร

- กินข้าวเพิ่มวันละ 1 – 2 ทัพพี

- เนื้อสัตว์ไขมันต่ำวันละ 2 – 3 ช้อนโต๊ะ

- ปลาสัปดาห์ละ 2 มื้อ

- ผักสะอาด ผลไม้สด

- น้ำ 0.75 – 1 ลิตร ต่อวัน

สารอาหารที่จำเป็น : โฟเลต เหล็ก สักกะสี ไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามินดี

งด : กินเผ็ด ชากาแฟ อาหารเสริม บุหรี่ สุรา

อ.2 ออกกำลังกาย

- 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 15 นาที เพื่อลดการเกิดความเสี่ยงอันตรายต่างๆ จากการคลอดทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อ.3 อารมณ์

- พักผ่อนให้เพียงพอหลังคลอด เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า ทำกิจกรรมเพื่อให้ผ่อนคลาย เช่น เดินออกกำลังกาย ทำสมาธิ พูดคุยปรึกษาสิ่งที่กังวลใจกับคนรัก ครอบครัว เพื่อนสนิท

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการประเมินผล กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา - ชีวิตดีเริ่มที่เรา
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม