ที่มา : แผ่นพับ HEALTH CHECK UP : หมวดแข็งแรง เครือข่ายคนไทยไร้พุง
แฟ้มภาพ
วัยทำงานเป็นวัยที่ต้องเผชิญความเครียดมากขึ้นส่งผลให้สนใจเรื่องสุขภาพน้อยลงโดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน
กินดีสุขภาพดี
- กำหนดปริมาณข้าวเลี่ยงของมันๆล้างปาก ด้วยผลไม้เท่านั้น
อาหารจานหลัก
- ข้าวไม่เกิน 3 ทัพพี (ผู้ชาย) 2 ทัพพี (ผู้หญฺิง) ควรมีเมนูผักทุกมื้อ เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและและผลไม้หวานน้อยดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม
อาหารว่าง
- ผลไม้หรือนมถั่วเหลืองหวานน้อย ถั่ว งาและเมล็ดพืช (ไม่เกิน 1 ฝ่ามือ)
สิ่งที่ควรรู้
- เลิกปรุงอาหารแบบจัดหนัก
- น้ำปลาหวานหรือกะปิที่จิ้มกับผลไม้ ควรกินไม่เกินสัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง เพราะมีน้ำตาลหรือโซเดียมมากไป
- ควรกินอาหารมื้อหลักให้อิ่มเพื่อลดความหิวระหว่างวัน- หลีกเลี่ยงการกินน้ำราดจากการเมนูผัดทอด เพราะมีทั้งน้ำมันและเกลือสูง
ยอดนิยม
-
Teegan Lucero
-
ปากกาอยู่ที่ปาก
ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ000 -
แดงดา แสงสาว
-
แดงดา แสงสาว
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
-
Kib jang
-
เที่ยวกันไหม
ศูนย์เรียนรู้ป่าในกรุง102
ป้ายคำ(Tag)
อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ เลขที่ 99/8 ซอยงามดูพลี แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพฯ 10120 โทรศัพท์ 02-343-1500 / โทรสาร 02-343-1551 / อีเมล์ info@thaihealth.or.th
คลิปอื่น ๆ 
แสดงความคิดเห็น