เปลี่ยนนิสัยทำร้ายสุขภาพ

| |
อ่าน : 1,156

ที่มา : SOOK Magazine No.61

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

เปลี่ยนนิสัยทำร้ายสุขภาพ thaihealth

ตรวจดูหรือยังว่าปีนี้สุขภาพของคุณเป็นอย่างไรบ้าง ถ้าดีเยี่ยมก็ถือว่าเป็นของขวัญที่ดี แต่ถ้าปีที่ผ่านมาป่วยตลอด สุขภาพไม่ค่อยจะดี ลองมาเปลี่ยนนิสัยทำร้ายสุขภาพเพื่อที่ปีต่อไปจะได้มีของขวัญที่ดีกันดูดีกว่า

1. ตั้งคำถามเพื่อหาสาเหตุ ตั้งคำถามกับตัวเองว่า นิสัยทำร้ายสุขภาพที่ต้องการเปลี่ยนแปลง คืออะไร ทำบ่อยแค่ไหน ใช้เวลาและเงินไปมากแค่ไหน ทำไมถึงทำ เมื่อไม่ได้ทำรู้สึกอย่างไร เป็นต้น เขียนออกมาว่า ทำไมถึงต้องเปลี่ยนนิสัยนี้ ถ้าไม่เปลี่ยนจะเกิดอะไรขึ้น เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมถึงมีพฤติกรรมนี้ เช่น หากกินของหวานเพราะเครียด ควรผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีอื่น

2. หยุดความเคยชิน อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หยุดนิสัยทำร้ายสุขภาพไม่ได้เพราะมีสิ่งกระตุ้นให้นึกถึงพฤติกรรมนั้น เช่น เมื่อได้กลิ่นบุหรี่ที่ติดอยู่ในรถก็ทำให้รู้สึกอยากสูบขึ้นมา ให้สังเกตว่าสิ่งกระตุ้นพฤติกรรมคืออะไรและหาทางแก้ไข เช่น ถ้ามีกลิ่นบุหรี่ติดอยู่ในรถให้นำไปทำความสะอาดเพื่อกำจัดกลิ่นให้หมด

3. ลดลงครึ่งหนึ่ง ลองตรวจสอบว่านิสัยทำร้ายสุขภาพที่ทำอยู่นั้นมีความถี่แค่ไหน ให้ลดลงครึ่งหนึ่ง เขียนบันทึกทุกวันเพื่อให้เห็นความก้าวหน้า หากวันไหนทำไม่ได้ ให้หาสาเหตุว่าเพราะอะไร เมื่อครบสัปดาห์ นำรายจ่ายที่ลดลงจากการเปลี่ยนแปลงนิสัย มาซื้อของรางวัลเพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง

4. ปฏิเสธคำชวนและบอกเหตุผล สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เลิกนิสัยทำร้ายสุขภาพไม่ได้ เพราะต้องไปสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ดังนั้นควรบอกเพื่อนไปตามตรงว่า คุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเอง หากกลัวจะกระทบความสัมพันธ์อาจเสนอกิจกรรมอย่างอื่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน

5. หยุดนิสัยทำร้ายสุขภาพสัปดาห์ละ 1 วัน ลองหยุดนิสัยทำร้ายสุขภาพสัปดาห์ละ 1 วัน ถ้าทำได้ก็เพิ่มเป็น 2 วันหรือมากกว่านั้น เขียนลงในสมุดบันทึกพร้อมบรรยายความรู้สึก และวางแผนที่จะเพิ่มความท้าทายขึ้นเรื่อย ๆ

6. รู้ว่าเมื่อไรที่ควรจะขอความช่วยเหลือ เมื่อลองทำตามวิธีการต่าง ๆ แล้วยังไม่สามารถหยุดนิสัยทำร้ายสุขภาพได้ ให้ชื่นชมตัวเองที่พยายามจะเปลี่ยนแปลงนิสัย แต่นิสัยนี้อาจฝังลึก ดังนั้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • การประชุมส่งเสริมการเดิน และการใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน ครั้งที่ 7 -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม