ที่มา : Social Marketing of Thaihealth สื่อสารการตลาดเพื่อสังคม
การกินอาหารแบบ 2:1:1 (สัดส่วนใน 1 มื้อ ที่แบ่งเป็น ผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1ส่วน ) ไม่เคยทำให้ใครต้องอดอยากปากแห้งจนต้องมาตบะแตกทีหลัง เพราะเราอร่อยได้ทุกอย่างเหมือนที่เคย ขอเพียงแต่ปรับเปลี่ยนการคัดเลือกวัตถุดิบที่จะนำมาปรุงอาหารสักหน่อย รับรองว่าอร่อยแถมได้สุขภาพดีไม่มีพุง ดังตัวอย่างเมนู “อร่อยเท่าเดิม เพิ่มเติมคือใส่ผัก” ต่อไปนี้
นอกจากนี้ ขอแถมด้วยเมนูอาหารเช้า ที่หลายคนอาจจะเคยชินกับของกินที่หาง่ายๆกินเร็วๆ เลยจะขอเสนอการปรับนิดเปลี่ยนหน่อยที่เฮลท์ตี้ ได้พลังงานที่น้อยลงกว่าเดิม จะได้ลดพุง ลดโรค ได้ เช่น
อาหาร/ เครื่องดื่ม |
แทนได้ด้วย |
ข้าวขาว |
ข้าวกล้อง |
ขนมปังขาว |
ขนมปังโฮลวีท |
ไข่เจียว |
ไข่ตุ๋น |
ชาเขียว รสธรรมชาติ |
ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล |
กาแฟเย็น ใส่นมข้น |
กาแฟเย็น ใส่นมถั่วเหลือง / นมอัลมอนด์ |
นมเปรี้ยว |
นมไขมัน 0% |
ไก่ทอด |
ไก่ย่าง |
หมูปิ้ง |
ไข่ต้ม |
ข้าวเหนียว |
กล้วยหอม |
ปาท่องโก๋ |
มันนึ่ง |
วิถีการกินแบบ 2:1:1 จริงๆแล้วเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ไม่มีข้อจำกัด เพราะประยุกต์ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งถ้าสามารถทำให้เป็นนิสัยควบคู่ไปกับการมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรง ลดพุง โรค
*** มารู้เรื่อง ลดพุง ลดโรค กันต่อได้ที่ http://www.thaihealthlifestyle.com/ หรือเฟซบุ๊กเพจ ลดพุง ลดโรค
แสดงความคิดเห็น