ทำอย่างไร..ให้ห่างไกลภาวะสมองเสื่อม

| |
อ่าน : 2,220

ที่มา : หนังสือกันสมองเสื่อม

ทำอย่างไร..ให้ห่างไกลภาวะสมองเสื่อม thaihealth

แฟ้มภาพ

ภาวะสมองเสื่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเกิดขึ้นในวัยชรา แต่ไม่ใช่ผู้สูงอายุทุกคนต้องเป็นภาวะสมองเสื่อม หากเรามีการดูแลและบริหารสมองอย่างสม่ำเสมอ

1.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยอย่างมากในการชะลอภาวะสมองเสื่อม และยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองด้วย ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

2.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ได้แก่ 

  • ทานอาหารให้ครบ 5  หมู่    หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูงให้เน้นรับประทานเนื้อปลา ผัก และผลไม้   
  • อย่าให้ร่างกายขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี 1  และบี 12   ที่ทำหน้าที่ช่วยให้การทำงานของเซลล์สมองเป็นไปอย่างปกติ โดยวิตามินบี 1   พบในข้าวซ้อมมือเมล็ดถั่วแห้ง เครื่องในสัตว์ ตับ    ไข่แดง และผักใบเขียว (ผู้ป่วยที่ขาดวิตามินบี 1 มักเป็นผู้ป่วยติดสุราเรื้อรัง) ส่วนวิตามินบี 12   พบในอาหารจากเนื้อสัตว์ (ผู้ป่วยที่ขาดวิตามินบี 12 มักพบในผู้ที่ทานมังสวิรัติเคร่งครัดเป็นเวลานานหลายๆ ปี

3.หลีกเลี่ยงยาหรือสารที่ทำอันตรายสมอง เช่น การดื่มสุราหรือการใช้ยาโดยไม่จำเป็น เป็นต้น

4.หมั่นเข้าสังคมหรือหากิจกรรมทำ โดยเฉพาะผู้สูงอายุวัยเกษียณ แทนการจับเจ่าอยู่กับบ้าน

5.ระมัดระวังอุบัติเหตุ โดยเฉพาะการลื่นล้มที่จะมีผลกระทบกระเทือนต่อสมองโดยตรง

6.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะหากมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูงควรต้องติดตามการรักษาและปฏิบัติตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด

7.บริหารสมองด้วยการฝึกทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดและเพิ่มการทำงานของสมอง เช่น บวกลบคูณหารตัวเลข วาดรูป เล่นเกมเพี่อให้ฝึกใช้ความคิด

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 -
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 -
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย -
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม