ควรตื่น-นอนเวลาใด

| |
อ่าน : 8,516

ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน

ควรตื่น-นอนเวลาใดควรตื่น-นอนเวลาใด thaihealth

แฟ้มภาพ

การตื่นและการนอนเป็นภาวะความสมดุลของร่างกายที่เป็นเครื่องบ่งชี้ว่า ร่างกายอยู่ในสภาพอย่างไร คนที่นอนไม่หลับ คือ รู้สึกอยากนอนอยู่ตลอดเวลา เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่แข็งแรง ควรจะหาทางออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อจัดนาฬิกาชีวิตในร่างกายให้เที่ยงตรงและปกติเหมือนเดิม

การที่มีบางคนชอบตื่นแต่เช้าตรู่ นอนแต่หัวค่ำ หรือพวกนก กับบางคนที่ทำตัวเป็นค้างคาว ตื่นสายและนอนดึก สภาพของร่างกายย่อมแตกต่างกัน โดยเฉพาะการหลั่งสารฮอร์โมนบางชนิด เพราะขณะที่คนตื่นเช้าเริ่มอ่อนเพลียหลังจากบ่าย 2 โมง คนตื่นสายกลับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วง 5-6 โมงเย็น ยังมีการโต้เถียงกันอยู่มากว่า คนเราควรเข้านอนเวลาไหน และตื่นนอนเวลาใด นักวิทยาศาสตร์ พบว่า เนื่องจากในร่างกายแต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตที่แตกต่างกัน และมีข้อแตกต่างกันในการใช้พลังงาน ดังนั้น เมื่อเวลาที่รู้สึกเพลียอาจนอนพักสักครู่หนึ่ง หรือเมื่อง่วงนอนอาจเข้านอนก่อน แต่ถ้านอนไม่หลับก็ควรทำงานหรือออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอ่อนเพลียจนรู้สึกง่วงนอนถึงเข้านอน หรือเมื่อนอนไม่หลับก็อาจลุกขึ้นมาทำงานก่อน ย่อมไม่ขัดกับความต้องการของร่างกายแต่อย่างใด

การที่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่านอนไม่พอนอนไม่หลับ ยิ่งก่อให้เกิดภาวะเครียดไม่ผ่อนคลาย ยิ่งไม่สามารถนอนหลับได้ง่าย การอาศัยยาเพื่อห้ามการทำงานของระบบตื่นจะมีข้อเสียมาก คือ นอกจากทำให้ติดยาหรือต้องใช้ยาปริมาณมากขึ้นเป็นลำดับแล้ว ยิ่งทำให้ไม่สดชื่น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ หงุดหงิด และกระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม