5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย

| |
อ่าน : 2,270

ที่มา : หนังสือแนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์

5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย thaihealth

แฟ้มภาพ

หากกล่าวถึง อาหาร ก็คงมีสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งที่จำเป็นต่อร่างกาย จะมากจะน้อยนั้นก็อยู่ที่สุขภาพร่างกายของแต่ละคน ที่ต้องการสารอาหารไปซ่อมแซมหรือเติมเต็มส่วนที่สึกหรอ

5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย

1.แคลเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญ  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก  หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เป็นตะคริวได้ง่าย

อาหารที่มีแคลเซียม : นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักชี งา ปลาที่กินได้ทั้งก้าง ถั่วเหลือง เต้าหู้

อาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียม : สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

2.สังกะสี ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย

อาหารที่มีสังกะสี : หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา ชีส

ทั้งนี้ หอยนางรมเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกิน หอยนางรมกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ เครื่องในสัตว์

3.แมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศ  ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ในร่างกายมีประสิทธิภาพ่มากยิ่งขึ้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีแมกนีเซียม  : มีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ จมูกข่าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม

อาหารที่ลดการดูดซึมแมกนีเซียม : การดื่มสุรา สูบบุหรี่

4.ไลโคปีน ลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก

อาหารที่มีไลโคปีน : พบมากในผัก ผลไม้ ที่มีสีส้มแดง เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ

5.โฟเลต เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

อาหารที่มีโฟเลต : บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง  ส้ม แคนตาลูป แครอท ฟักทอง ตับสัตว์

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • รับสมัครผู้ตรวจสอบการใช้จ่ายเงินโครงการ สสส. -
  • การแสดงความเห็นต่อ (ร่าง) ทิศทาง เป้าหมายและยุทธศาสตร์ ระยะ 10 ปี (พ.ศ.2565-2574) กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - การแสดงความเห็นต่อ (ร่าง) ทิศทาง เป้าหมายและยุทธศาสตร์ ระยะ 10 ปี (พ.ศ.2565-2574) กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ประกาศเตือนภัย -
  • รับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้อำนวยการศูนย์กิจการสร้างสุข -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม