เข่าลั่นขณะปั่น สัญญาณปัญหาเข่า

| |
อ่าน : 728

ที่มา : http://www.ibikeiwalk.org

เข่าลั่นขณะปั่น สัญญาณปัญหาเข่า thaihealth

หากใช้จักรยานเป็นประจำ แล้วมักได้ยินเสียงเหมือนกระดูกลั่นหรือมีเสียงที่บริเวณเข่าขณะปั่น หรือหลังปั่น เป็นไปได้ว่านั่นคือสัญญาณเตือนอาการหนึ่งที่เรียกกันว่า “ข้อเข่าเสื่อม”

ในกลุ่มนักปั่นจักรยาน เป็นกลุ่มที่ใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณขาค่อนข้างมาก และข้อเข่ามีการเคลื่อนไหวแทบตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บข้อเข่าได้ง่าย แต่ทั้งนี้ อาการดังกล่าว ซึ่งมีชื่อทางการว่า เครพิทุส (Crepitus) อาจเกิดได้จากการเสื่อมของกระดูกตามอายุ หรือมีก๊าซในน้ำไขข้อ ซึ่งหากสังเกตพบในระยะแรกก็สามารถป้องกันและรักษาได้

คำแนะนำเบื้องต้น

– เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ไม่นั่ง หรือทำกิจกรรมท่าเดิมนานเกินไป เช่น การนั่งยองๆ นั่งจ้องคอมพิวเตอร์นาน ส่งผลต่อข้อต่อบริเวณคอ แขน และเข่าได้

– บริหารร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ยืดเหยียดขาอย่างถูกต้อง

– ออกกำลังกายแต่พอดี ไม่หักโหมเกินไป

– พบแพทย์เพื่อทำการตรวจ คัดกรอง ลักษณะอาการ และหาสาเหตุที่มา

– หากมีอาการปวดร่วมด้วย มักทำการเอ็กซเรย์ ทำ MRI ดูภายในข้อว่าเสื่อมจริงหรือไม่

– การแก้ไขด้วยตัวเอง เช่น ควบคุมน้ำหนัก กรณีน้ำหนักมากทำให้เข่าเสื่อมได้ง่าย หรือมีการกดทับน้ำหนักมากไปจนปวดขาได้ง่าย

– กรณีมีปัญหารุนแรง แพทย์จะผ่าตัดเพื่อแก้ไขอาการข้อเข่าเสื่อม

– รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ต เนยแข็ง ผักสีเขียว ธัญพืชต่างๆ และน้ำเต้าหู้

– ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน ซึ่งสารในกาแฟมักขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้กระดูกบางลงได้ง่าย

– รับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อร่างกายแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้ดีขึ้นเสมอๆ

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม