กินหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน

| |
อ่าน : 3,316

ที่มา : หนังสือขยับกับกิน

กินหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน thaihealth

แฟ้มภาพ

อาหารหวาน หมายถึง อาหารทุกอย่างที่มีปริมาณน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง สังขยา บัวลอย กล้วยเชื่อม น้ำหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ หรืออาหารคาวที่มีรสหวานนำ เช่น หมูหวาน ปลาหวาน รวมถึงผลไม้ที่มีรสจัด

กินหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน

1.ถ้าอยู่ในระหว่างควบคุมน้ำหนักต้องงด เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่มีมากมายและอร่อยๆแทนได้

2.ถ้าอยากกินก็กินได้ แต่ต้องกินอย่างระมัดระวัง คือ กินปริมาณน้อย และในมื้ออาหารมื้อถัดไปต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานน้อยลง เช่น มื้อนี้ของหวานเป็นเผือกแกงบวด มื้อต่อไปต้องลดปริมาณข้าวลงจากเดิมที่เคยกิน ของหวานต้องลดเป็นผลไม้รสไม่หวาน เช่น ฝรั่ง ชมพู่

3.เมื่อดื่มน้ำหวาน  หรือน้ำอัดลม  หรือน้ำผลไม้ที่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำชาเขียว หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ควรอ่านฉลากโภชนาการ เลือกที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยๆ และพยายามปรับให้ร่างกายลดการได้รับน้ำตาลลงไม่ให้ติดรสหวาน

4.หลีกเลี่ยงหรือลดหรืองดการกินผลไม้เชื่อม ผลไม้กวน ผลไม้สด ที่มีรสหวานจัด

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • การรับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • NO Gift Policy งดรับของขวัญ -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม