5 วิธี บริหารสายตา

| |
อ่าน : 11,771

ที่มา : จดหมายข่าว วารสารสุขสาระ ปีที่ 15 ฉบับที่ 172

5 วิธี บริหารสายตา thaihealth

แฟ้มภาพ

มารู้จักวิธีที่ถูกต้องสำหรับการบริหารสายตาเมื่ออ่อนล้า  หลังมีการใช้งานอยู่เป็นประจำ  หรือใช้งานหนักเพราะนอกจากในเวลางานจะต้องนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน  และใช้สายตาในกิจกรรมอื่นๆอีกมากมาย ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของสายตาอยู่บ่อยๆ ลองมาออกกำลังกายดวงตาคลายความเมื่อยล้า ที่จะช่วยฟื้นฟูดวงตาจากอาการต่างๆ

5 วิธี บริหารสายตา

1.ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือในขณะที่คุณนั่งทำงานอยู่  แล้วรู้สึกล้าสายตาขึ้นมา ให้ถูฝ่ามือทั้งสองข้างพอให้เกิดความร้อนหน่อยๆ จากนั้น หลับตา  แล้วทำมือเป็นรูปทรงคล้ายถ้วย  มาแระคบดวงตาทั้งสองข้างทิ้งไว้สักครู่  ให้ไออุ่นจากฝากมือคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่คลายความเกร็งของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้

2.กระพริบตาทุก 4 วินาที เมื่อจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไปไม่กระพริบตาเลย จะทำให้เกิดความรู้สึกเพลียสายตา  และทำให้ตาแห้งจนเกิดอาการแสบตา  ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ตาแห้ง จนต้องเพ่งสายตาทำงานมากขึ้น  ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุฯกระพริบตาทุกๆ 4 วินาที

3.กวาดสายตาระยะไกล  ในขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และกำลังมีสมาธิเพ่งเนื้อหางานที่ทำอยู่ บางทีเราก็ไม่รู้ตัวว่ายื่นหน้าเข้าไปใกล้จอมากแค่ไหน  ซึ่งการที่เราใช้สายตาในระยะใกล้ๆ แบบนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่พาให้สายตาล้าและเพลียมากๆ เช่นกัน  ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ให้ถอยห่างออกจากจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะเป็นไปได้  และปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตัวเองบ่อยๆ โดยวิธีก็แค่ถอยออกไปอยู่หน้าประตูห้อง   หรือมุมไหนของห้องก็ได้ ที่จะทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด  แล้วกวาดสายตามองสิ่งของต่างๆ ที่อยู่ในห้องเป็นแนววงกลม  อาจจะไล่มองจากทีวี  โซฟา โต๊ะทำงาน หน้าต่างโมบาย  หรืออื่นๆ เป็นต้น แค่นี้ก็เหมือนได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตาได้เยอะแล้ว

4.ละสายตาไปมองอย่างอื่นทุกชั่วโมง  การใช้เวลาเพ่งสายตาอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานเกินหนึ่งชั่วโมง ก็ทำให้เกิดความเมื่อยล้าตาได้ง่ายๆ เช่นกัน  ฉะนั้นอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง คุณควรละสายตาจากหน้าจอไปมองอย่างอื่นบ้าง หรือลุกออกไปเดินเล่นสักพัก ถือโอกาสขยับแข้งขยับขาไล่ความปวดเมื่อยไปด้วยเลย

5.ซิทอัพดวงตา  ในคราวที่รู้สึกปวดตาจนร้อนกระบอกตาผ่าว ให้คุณหลับตาลงแล้วเหลือบขึ้น-ลง สักพัก จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ ประมาณ 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มยกใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ให้หลับตาไปด้านซ้าย-ขวา ประมาณ 1 นาที จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆ อีกรอบ  เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกครั้ง  หรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราควรต้องทะนุถนอมดูแลให้ดี ซึ่งนอกจากท่าบริหารดวงตาเหล่านี้แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงการใช้สายตาหนักๆ ก็เป็นพื้นฐานในการบริหารดวงตาที่ทุกคนสามารถทำได้

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศเตือนภัย -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม