หิวแหลก โหยหวาน ก่อนมีประจำเดือน

| |
อ่าน : 1,754

ที่มา : เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

หิวแหลก โหยหวาน ก่อนมีประจำเดือน thaihealth

อาการในช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome) ของผู้หญิงแต่ละคนจะมากน้อยและแสดงออกต่างกันไป บางคนจะหนักไปทาง ดราม่า อ่อนไหว สะเทือนใจง่าย ต่อมน้ำตาตื้น ในขณะที่บางคนจะหนักไปที่อาการทางกายเช่น ตัวบวม หน้าอกขยาย สิวขึ้น หรือบางคนอาจเพลียหมดแรง อยากนอนทั้งวัน และในบางคน (ซึ่งคงมีจำนวนไม่น้อย) จะหนักไปที่หิวโหยตลอดเวลา อยากรับประทานทั้งของหวาน ของเค็ม ของมัน

วิธีการรับมือกับอาการโหยช่วง PMS

1.เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือยกล้อง ขนมปังโฮลวีท คีนัว เพราะอาหารในกลุ่มแป้งเชิงซ้อนซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงนี้ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ จึงคุมระดับความหิวได้ดีกว่า

2.เพิ่มการรับประทานโปรตีนดีในมื้อเช้า เช่น ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ขาว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถั่ว พบว่าการรับประทานโปรตีนดีให้เพียงพอในมื้อเช้า จะช่วยให้คุมความหิวระหว่างวันได้ดีขึ้น

3.เลี่ยงการรับประทานน้ำตาล ขนมหวาน แม้จะอยากรับประทานมากเพียงใด เพราะหากเผลอไปรับประทานแม้เพียงเล็กน้อย จะเกิดปรากฏการณ์ ยิ่งกิน กลับยิ่งหิว เป็นผลจากการแปรปรวนของระดับน้ำตาลในเลือด

4.เลี่ยงอาหารเค็มๆ อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากจะส่งผลให้เจริญอาหารแล้ว ยังเพิ่มความบวมของใบหน้าและหน้าท้อง ซึ่งมีแนวโน้มจะบวมอยู่แล้วในช่วง PMS ให้บวมหนักขึ้นไปอีก

5.อย่าอดจนหิว พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา หากเริ่มหิวระหว่างมื้อ ให้รับประทานเป็นถั่วเปลือกแข็งเช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิทตาชิโอ วอลนัท โดยเลือกแบบอบ ไม่ทอด ไม่ปรุงรส

6.อย่าอดนอน การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น ส่งผลให้หิวง่ายขึ้นด้วย

7.ออกกำลังกาย จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดลงได้ หากรู้สึกเพลียไม่มีแรง อาจเลือกออกกำลังเบาๆ แบบ โยคะ ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียดลงได้เช่นกัน

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม