ความดันเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวอย่างไร

| |
อ่าน : 4,998

ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน

ความดันเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวอย่างไร thaihealth

แฟ้มภาพ

ค่าความดันเลือดของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป เมื่อมีอายุมากขึ้นความดันเลือดจะสูงขึ้น หรืออาจเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาต่างกัน เช่น เวลาเครียดความดันจะสูงขึ้น ความดันเลือดของคนปกติขณะพัก (จิตใจสงบไม่ได้ออกกำลังมาใหม่ๆ) มีค่าสูงสุดตามอายุ ดังนี้

  • วัยทารก ไม่ควรเกิน 90/60 ทอรร์
  • 3-6 ขวบ ไม่ควรเกิน 110/70 ทอรร์
  • 7-10 ขวบ ไม่ควรเกิน 120/80 ทอรร์
  • 11-17 ปี ไม่ควรเกิน 130/80 ทอรร์
  • 18 ปีขึ้นไป ไม่ควรเกิน 140/90 ทอรร์
  • สำหรับคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไป อาจให้สูงได้ถึง 160/95 ทอรร์ ถ้าหัวใจ ไต ตา ปกติ

ผู้ใหญ่หากความดันเลือดสูงกว่า 140/90 ทอรร์ ควรนอนพักประมาณ 5-10 นาที แล้ววัดใหม่ ถ้าค่าความดันเลือดยังเท่าเดิมหรือใกล้เคียงกัน ควรวัดซ้ำในเวลาอีก 2-5 สัปดาห์  อีก 2-3 ครั้ง ถ้าสูงตลอดจึงถือว่าเป็นโรคความดันเลือดสูงได้ สำหรับเด็กหากความดันเลือดสูงกว่าเกณฑ์ที่ให้ไว้ติดต่อกัน อาจถือว่ามีความดันเลือดสูงได้เช่นกัน ค่าปกติของความดันเลือดมี 2 ค่า คือ ค่าตัวบนและค่าตัวล่าง ค่าความดันตัวบนเป็นค่าความดันเลือดขณะหัวใจบีบตัว ส่วนค่าความดันเลือด ตัวล่างเป็นค่าความดันเลือด ขณะหัวใจคลายตัว

เมื่อรู้ตัวว่ามีความดันเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้

  1. ลดอาหารเค็ม อาหารควรใส่เกลือ หรือน้ำปลาน้อยที่สุด งดปลาเค็ม หมูเค็ม ไข่เค็ม กะปิ เต้าเจี้ยว เป็นต้น
  2. ลดความอ้วน (ถ้าอ้วน) โดยงดอาหารมันทุกชนิด หมูสามชั้น ขาหมู อาหารประเภทผัด ทอด อาหารใส่กะทิ หลีกเลี่ยงอาหารแป้ง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น เผือก มัน เป็นต้น รวมทั้งขนมหวานและผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น  ทุเรียน ลำไย
  3. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเล่น วิ่ง เล่นกีฬา หรือทำงานออกกำลังกาย ไม่จำเจ ไม่เครียด ฃ4. งดเหล้าและบุหรี่
  4. หลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ทำให้หงุดหงิด โมโห ตื่นเต้น
  5. สตรีที่ใช้ยาคุมกำเนิด ควรหยุดยาและปรึกษาแพทย์ พยาบาล เพื่อเลือกวิธีการคุมกำเนิดที่เหมาะสม

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • รับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้อำนวยการสถาบันการเรียนรู้การสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม