ก้าวเดินอย่างไร ได้ประโยชน์

| |
อ่าน : 1,403

ที่มา : หนังสือโรคอ้วนลงพุง

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

ก้าวเดินอย่างไร ได้ประโยชน์ thaihealth

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สะดวก ประหยัดและปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเครียดแก่ร่างกาย เราสามารถเดินได้แทบทุกที่ ทุกโอกาสในการดำเนินชีวิตประจำวันเพียงเพิ่มการเดินให้มากขึ้นหรือแบ่งเวลาในช่วงเช้าหรือเย็นเพื่อการเดินออกกำลังกายอย่างเป็นเรื่องเป็นราว โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจนเหนื่อยหอบก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้

ก้าวเดินอย่างไร จึงเกิดประโยชน์

  • ก้าวเร็วอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
  • ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็ว 45-60 นาที
  • การเดินเร็วเทียบเท่ากับการเดินรอบสนามฟุตบอล (400 เมตร) ในระยะเวลา 4-5 นาที หรือเดิน 3-4 ช่วงเสาไฟฟ้าภายในระยะเวลาประมาณ 1 นาที หรือเดินให้ได้ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร ในระยะเวลา 30 นาที  หรือขณะที่เดินเร็วคุณหายใจเร็วขึ้นแต่ไม่หอบ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • การรับสมัครและเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิ ด้านการสื่อสารมวลชน ในคณะกรรมการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • รับสมัครผู้ตรวจสอบการใช้จ่ายเงินโครงการ สสส. -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

ฝ้า  คนไทยสุขภาพดี  7พื้นที่จังหวัดภาคใต้  เรื้อน  แก้ปวด  ตรวจเช็คที่ปัดน้ำฝน  ประเพณีท้องถิ่น  อาหารถุงพลาสติก  พนักงาน  นมพาสเจอไรซ์  ตำบลบ้านกาด  วิธีสังเกต  ควันจราจร  การมองเห็น  ทำโทษเด็ก  การพัฒนาเด็กปฐมวัย  อัลมอนด์  สติ  สสส. สร้างสุข สุขภาพ สุขภาวะ thaihealth ปันสุข แบ่งปัน สรรค์สร้าง เพื่อชุมชนน่าอยู่ ดอกไม้ของขุนทะเล ใจที่พร้อม เกษตรอินทรีย์ มติชุมชน เพื่อความอุดมสมบูรณ์ เส้นทางความอดทน เพลงอีแซว รสแกงที่แตกต่าง สืบสานภูมิปัญญา นวดแผนไทยรุ่นจิ๋ว สำนักสนับสนุนสุขภาวะชุม  7 กลุ่มเสี่ยงไข้หวัด  พลังชุมชนท้องถิ่น  เด็กๆ  ต่างเพศ  ผักเสี้ยนดอง  โรงเรียนบางปลาม้าสูงสุมารผดุงวิทย์