8 เคล็ดลับห่างไกลจากโรคทางอารมณ์

| |
อ่าน : 5,040

ที่มา : ข้อมูลจาก นิตยสาร SOOK ฉบับที่ 46

8 เคล็ดลับห่างไกลจากโรคทางอารมณ์ thaihealth

แฟ้มภาพ

ทำอย่างไรไม่ให้โรคทางอารมณ์ต่างๆ อย่างโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือโรคเครียดมาข้องแวะกับเราได้ ต้องเริ่มต้นที่ตัวเรา ตามนี้เลยค่ะ

1.ใช้เวลาว่างกับผู้อื่น: พยายามหากิจกรรมร่วมกับผู้อื่นมากกว่าอยู่คนเดียว เช่น ชวนเพื่อนไปกินข้าว ไปออกกำลังกายกัน เป็นต้น

2.หาที่ปรึกษาและมุมมองที่เป็นกลาง: ไม่เก็บปัญหาไว้คนเดียว ลองระบายให้คนที่ไว้ใจรับฟัง และขอความคิดเห็นที่เป็นกลางจากคนเหล่านั้น เมื่อเจอปัญหาหรือสิ่งที่ต้องตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต

3.สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ: มองว่าปัญหาที่เกิดขึ้นจะเปลี่ยนแปลงไป ไม่อยู่คงทนถาวร

4.อย่าคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป: ตั้งเป้าหมายได้ แต่ถ้าไม่สำเร็จ ควรคิดว่ามันคือกระบวนการที่จะพาไปสู่ความสำเร็จ ไม่ควรคาดหวังสุดโต่ง เพราะอาจนำไปสู่การโทษตัวเองได้

5.พักผ่อนให้เพียงพอ: หยุดคิดเรื่องงานหรือทำงานในวันหยุด เพื่อพักผ่อนสมองและร่างกายให้เต็มที่

6.เขียนบันทึกอารมณ์: คล้ายๆ การเขียนไดอารี่ ถามตัวเองว่าวันนี้รู้สึกอย่างไรบ้าง และระบายออกไปเป็นตัวอักษร

7.ไม่ยุ่งเกี่ยวกับยากระตุ้นหรือสารมึนเมา: เมื่อมีความเครียด ไม่ควรคิดว่าเหล้า บุหรี่ หรือสารเสพติดเป็นทางออกของปัญหา เพราะสิ่งเหล่านั้นมีแต่จะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น

8.ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต: หากรู้สึกว่าอารมณ์ตนเองผิดปกติ สามารถขอรับบริการปรึกษาเบื้องต้นได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี! ตลอด 24 ชม.

 

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ขอแจ้งประชาสัมพันธ์การเปิดใช้ระบบบริการศูนย์ข้อมูลข่าวสารครบวงจร (THCC) - ขอแจ้งประชาสัมพันธ์การเปิดใช้ระบบบริการศูนย์ข้อมูลข่าวสารครบวงจร (THCC)
  • ขอเชิญชวนส่งบทความเพื่อตีพิมพ์ใน วารสารการสร้างเสริมสุขภาพไทย Thai Health Promotion Journal -
  • PERSONA HEALTH คัดข้อมูลสุขภาพที่ใช่ ให้ตรงกับตัวคุณ -
  • ไทยรู้สู้โควิด -
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม