ออกกำลังด้วย “มวยไทย” ฝึกทรงตัว-ช่วยระบบหายใจ

| |
อ่าน : 4,922

ที่มา : ไทยโพสต์

ออกกำลังด้วย “มวยไทย” ฝึกทรงตัว-ช่วยระบบหายใจ thaihealth

แฟ้มภาพ

ผู้สูงวัยออกกำลังกายด้วย "มวยไทย" ช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยเรื่องการทรงตัวและสร้างความเข็งแรงให้ร่างกาย ที่สำคัญกล้ามเนื้อก็จะมาเองโดยอัตโนมัติ ลดน้ำหนักได้ดี

เทรนด์ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักของคนยุคนี้ ต้องยกให้ “มวยไทย” เพราะจุดเด่นของศิลปะการต่อสู้ดังกล่าว ไม่เพียงทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ยังได้อนุรักษ์ท่ามวยไทยหายาก ให้คงอยู่กับคนรุ่นลูกหลาน นอกจากนั้นข้อดีของการออกกำลังกายดังกล่าว ยังสามารถหยิบมาพลิกแพลง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับผู้สูงวัยได้อีกด้วย ที่สำคัญคุณตาคุณยายหลายท่าน ก็ค่อนข้างคุ้นเคยกับท่ามวยไทยอยู่แล้ว โดยเฉพาะท่าออก “มัด เท้า เข่า ศอก” ที่หากนำมาใช้อย่างถูกวิธี ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย

ผศ.ดร.ต่อศักดิ์ แก้วจรัสวิไล จากคณะศึกษาศาสตร์ และพัฒนศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตกำแพงแสน อธิบายว่า “ที่ผ่านมาอาจารย์เคยทำงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ด้วยกีฬามวยไทย ซึ่งไปด้วยกันได้ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยเรื่องการทรงตัวและสร้างความเข็งแรงให้ร่างกาย ที่สำคัญกล้ามเนื้อก็จะมาเองโดยอัตโนมัติ ลดน้ำหนักได้ดี ถ้าสังเกตให้ดีจะเห็นได้ว่าเยาวชนทั่วไปก็มักจะชอบเข้ายิม เพื่อเรียนมวยไทยเพื่อเบิร์นไขมัน แต่ทั้งนี้การออกกำลังกาย ด้วยมวยไทยของผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องฝึกในลักษณะของท่วงท่าที่ยาก เพียงแค่ท่าร่ายรำมวยไทย เช่น     1.“ท่ายืน” ตรงนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัวให้กับคนสูงวัย ซึ่งเป็นเรื่องพื้นฐานที่จำเป็นมากสำหรับคนวัยนี้ เพราะถ้ามีการทรงตัวที่ดี ก็จะช่วยเรื่องการเดิน อีกทั้งป้องกันการสะดุดหกล้มได้

ส่วนท่าที่ 2 “ท่าร่ายรำไหว้ครู” ซึ่งเป็นท่ายืน ที่ประกอบด้วย “หงส์เหิน”, “ท่านกยูงรำแพน”, “ท่าพระรามแพลงสอน”  3.“ท่าออกมัด เท้า เข่า ศอก” ก็ล้วนนำมาใช้ออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการเลือกใช้เพลงประกอบ ตามที่คนสูงอายุชอบ ขณะเดียวกันหากชอบเพลงช้า ก็ให้ออกท่าทางมวยที่ช้าเช่น “ท่าพระรามแผลงสอน” หรือชอบเพลงเร็วๆ ก็สามารถออก “ท่ามัด เท้า เข่า ศอก” เป็นต้น

แต่ทั้งนี้ ข้อควรระวังที่น่าสนใจ แนะนำว่าผู้สูงอายุไม่ควรหักโหม แต่ให้ออกกำลังด้วยท่วงท่ามวยไทยในลักษณะเบาๆ หรือออกได้ไม่เกิน 40-50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรใช้เวลาในแต่ละวันประมาณ 15-20 นาที หรือไม่เกินวันละ 30 นาที นอกจากการเอกซ์เซอร์ไซส์แล้ว ผู้สูงอายุสามารถประยุกต์ท่ามวยไทย ในรูปแบบการป้องกันตัวได้ เช่น ท่าสลับฟันปลา, ท่าฉะ ซึ่งมีลักษณะการแบะมือทั้งสองข้างออก เพื่อป้องกันตัวไม่ให้ถูกล็อกตัว ตลอดจนการย่อตัว และการถอยเพื่อป้องกันมิจฉาชีพจู่โจมได้เช่นกัน

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ขอเชิญร่วมลงนามถวายสัตย์ปฏิญาณฯ ทางออนไลน์ -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • ประกาศรายชื่อผู้ขึ้นทะเบียนเป็นผู้ตรวจสอบการใช้จ่ายโครงการ ประจำปี 2564 -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม
วันที่ประกาศ
หัวข้อเรื่อง

404 File Not Found.
Sorry, the page you requested
may have been move or delete.

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม