`สมาธิ` ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค

| |
อ่าน : 2,220

ที่มา : “สมาธิ” ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค บทความโดย ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล โดย ลดพุง ลดโรค สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

\'สมาธิ\' ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค thaihealth

เมื่อนึกถึงคำว่า “สมาธิ” ก็จะนึกถึงการนั่งที่ฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบ เกิดการผ่อนคลาย การมีสติ รับรู้ ปลอดโปร่ง ช่วยลดความเครียด   ซึ่งประโยชน์ของการฝึกสมาธินั้นมีมากมาย การกินก็เช่นกันหากเราสามารถฝึกสมาธิในการกินก็จะช่วยให้เรามีสติ รับรู้ถึง ความต้องการของร่างกายและจิตใจ

ทำไมการฝึกสมาธิในการกินถึงช่วยลดอ้วนลดพุงได้

สามารถแยกระหว่างความหิวหรือความอยากของจิตใจ

ทำให้รู้ถึงอาหารที่กินว่ามากหรือน้อยไป

ใส่ใจอาหารที่วางอยู่ตรงหน้า วิเคราะห์คุณค่า และพลังงานได้

รู้ว่าชอบกินอาหารรสชาติไหน เพื่อเลี่ยงรสชาติที่ทำให้อ้วน

ฝึกร่างกายให้รู้ว่าต้องการอาหารเพิ่มหรือเพียงพอแล้ว

วิธีการฝึกสมาธิ

ถามตัวเองว่าหิวมากน้อยแค่ไหน

กินอาหารช้าๆ และในปริมาณที่น้อย

เลือกใช้อุปกรณ์การกินขนาดเล็ก

รู้จักวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร

เคี้ยวอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

ฝึกการรับรู้รสชาติของอาหาร

วางช้อนส้อมในแต่ละคำของการกิน

นั่งกินอาหารในที่เงียบๆ

ไม่อยากมีพุงมาทำสมาธิก่อนรับประทานอาหารกันเถอะ

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม