`สมาธิ` ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค

| |
อ่าน : 2,497

ที่มา : “สมาธิ” ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค บทความโดย ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล โดย ลดพุง ลดโรค สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

\'สมาธิ\' ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค thaihealth

เมื่อนึกถึงคำว่า “สมาธิ” ก็จะนึกถึงการนั่งที่ฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบ เกิดการผ่อนคลาย การมีสติ รับรู้ ปลอดโปร่ง ช่วยลดความเครียด   ซึ่งประโยชน์ของการฝึกสมาธินั้นมีมากมาย การกินก็เช่นกันหากเราสามารถฝึกสมาธิในการกินก็จะช่วยให้เรามีสติ รับรู้ถึง ความต้องการของร่างกายและจิตใจ

ทำไมการฝึกสมาธิในการกินถึงช่วยลดอ้วนลดพุงได้

สามารถแยกระหว่างความหิวหรือความอยากของจิตใจ

ทำให้รู้ถึงอาหารที่กินว่ามากหรือน้อยไป

ใส่ใจอาหารที่วางอยู่ตรงหน้า วิเคราะห์คุณค่า และพลังงานได้

รู้ว่าชอบกินอาหารรสชาติไหน เพื่อเลี่ยงรสชาติที่ทำให้อ้วน

ฝึกร่างกายให้รู้ว่าต้องการอาหารเพิ่มหรือเพียงพอแล้ว

วิธีการฝึกสมาธิ

ถามตัวเองว่าหิวมากน้อยแค่ไหน

กินอาหารช้าๆ และในปริมาณที่น้อย

เลือกใช้อุปกรณ์การกินขนาดเล็ก

รู้จักวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร

เคี้ยวอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

ฝึกการรับรู้รสชาติของอาหาร

วางช้อนส้อมในแต่ละคำของการกิน

นั่งกินอาหารในที่เงียบๆ

ไม่อยากมีพุงมาทำสมาธิก่อนรับประทานอาหารกันเถอะ

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

บาดเจ็บ  ครรภ์เป็นพิษ  กองจัดการคุณภาพอากาศและเสียง (กจอ.) สำนักสิ่งแวดล้อม  การรณรงค์งานศพและงานบุญปลอดเหล้า  สร้างภูมิต้านทาน  ประชุมสมัชชาวิชา  ไฮเปอร์  เปียก  สื่อเพื่อรณรงค์  กู้ชีพ  ผู้ใช้รถเข็น  โรงเรียน โรงเล่น  สมาคมสันนิบาตเทศบาลแห่งประเทศไทย  หม่อมราชวงศ์สุขุมพันธุ์ บริพัตร  วัดความอ้วน  วันและวัยที่ไม่ธรรมดา  บุหรี่ บ้าน ควัน ยาสูบ สูบ  สมาคมสิทธิมนุษยชน  มหกรรมอาหารท้องถิ่น  เยาวชนคนรุ่นใหม่ เซาะกราว คนกินเหล้า พระมหาสมปอง สถานศึกษา  กิจกรรมรับน้อง  ถนนปลอดเหล้า  ข้าวบาร์เลย์  เครือข่ายสุขภาพระดับอำเภอ  ไขทางออก รถโรงเรียน รถมรณะ