4 วิธีสลายเครียดก่อนนอน

| |
อ่าน : 3,638

ที่มา: ศูนย์บริการข้อมูล สสส.

4 วิธีสลายเครียดก่อนนอน  thaihealth

แฟ้มภาพ

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้  ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที

1.ผ่อนลมหายใจ

เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ1-5 ในใจ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ระหว่างนับ 1-10 ในใจ ร่างกายจะผ่อนคลายลงทันที และนอนหลับอย่างสงบ

2. จิบน้ำผึ่งครึ่งช้อนชา

เพราะน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนินทำให้เราผ่อนคลายได้ภายใน 5 นาที

3. ทำมือให้อุ่น

เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็นดังนั้นก่อนนอน จึงควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่จะช่วยคลายความตึงเครียดที่ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น

4.นวดเท้าคลายเครียด

โดยกดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 จำนวน 10 ครั้ง จะช่วยคลายเครียดได้

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • การรับสมัครหรือเสนอชื่อบุคคลเพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • NO Gift Policy งดรับของขวัญ -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม