7 เทคนิค ทำอย่างไรให้ลูกหม่ำข้าว

| |
อ่าน : 2,377

ที่มา : เมนูคุณหนูหรรษา โดย ลดเค็มครึ่งหนึ่งคนไทยห่างไกลโรค, เด็กไทยไม่กินหวาน, เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย, กรมอนามัย และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

7 เทคนิค ทำอย่างไรให้ลูกหม่ำข้าว thaihealth

ลูกไม่ยอมหม่ำ ปัญหาใหญ่ที่เด็กๆ ไม่รับรู้ แต่พ่อแม่ต้องเรียนรู้และต้องหาวิธีให้หนูหม่ำให้ได้ เพราะการรับประทานอาหารครบหมู่ คือสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการการเจริญเติบโตและสุขภาพที่แข็งแรงของลูกรัก

1. ไม่ให้ลูกกินก่อนมื้ออาหารหลักหรือระหว่างมื้อ

งดอาหารหวานทุกชนิด เช่น ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำหวาน ทอฟฟี่ ช็อกโกแลต ขนม เพราะหลังจากกินเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะไปกดศูนย์การหิวที่อยู่ในสมองของคนเรา ทำให้เด็กอิ่ม ไม่อยากอาหาร

2. อาหารต้องน่ากิน

ในบางครั้งรสชาติของอาหารมักจะเป็นเรื่องรอง หากอาหารมีหน้าตาน่ารัก น่ากินก็มีโอกาสที่จะดึงดูดให้ลูกกินอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหน้าตาของอาหารจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรจะมองข้าม ที่สำคัญควรมีเมนูอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ

3. อย่าบังคับถ้าลูกไม่หิว

เวลาเราไม่หิว เราก็ยังไม่อยากกิน เด็กก็ไม่ต่างกัน ที่มีความอยากอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อไม่เท่ากัน การที่คุณแม่คาดหวังให้ลูกกินได้มากเท่าๆ กันทุกมื้อจึงเป็นไปไม่ได้

4. ตักอาหารให้ลูกในปริมาณที่เหมาะสมและใช้ถ้วยหรือจานสำหรับเด็ก

อาหารในจานลูกไม่ควรมีเยอะเกินไป การตักอาหารมากๆ จนพูนจาน จะยิ่งทำให้ลูกไม่อยากกินอาหารเพราะแค่เห็นปริมาณก็ท้อแล้ว รวมถึงภาชนะที่ใส่ต้องเหมาะกับเด็ก

5. ให้ลูกไปจ่ายตลาดด้วย

ให้ลูกได้เลือกวัตถุดิบที่ตนเองอยากกิน จะช่วยให้เด็กมีแรงจูงใจที่จะกินอาหารมากขึ้นอีกทั้งเรายังสามารถสอดแทรกความรู้รอบตัวอื่นๆ อาทิ ฝึกสังเกตความหลากหลายของสีสันผักการคำนวณราคาสินค้า การบอกที่มาแหล่งกำเนิดของวัตถุดิบอาหารต่างๆ เป็นต้น ซึ่งเด็กจะสนุกมากยิ่งขึ้นและส่งเสริมสัมพันธภาพในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น

6. เปิดโอกาสให้เด็กๆ มีส่วนช่วยในการเตรียมหรือปรุงอาหาร

เพื่อสร้างความภูมิใจในอาหารที่เขาทำ ซึ่งจะช่วยให้เขากินอาหารนั้นๆ มากขึ้น

7. ให้คำชื่นชมลูกหลังจากทานอาหาร

หากลูกได้รับคำชมบ่อยๆ ก็จะมีกำลังใจในการกินอาหารในครั้งต่อๆ ไปมากขึ้น

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศเตือนภัย -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

ฝึกจำ  การควบคุมปัจจัยเสี่ยงเชิงรุก  ร่าง พ.ร.บ.ว่าด้วยการควบคุมการบริโภคยาสูบ  วัชรา บุญสวัสดิ์  ดร.จีน อาร์ คาร์เตอร์  ความรุนแรงจากอุบัติเหตุ  ฝุ่นควัน  การศึกษาขั้นพื้นฐาน  แพทย์ลงพื้นที่  ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ H1N1  การบริการคนไข้  อาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากการใช้ยา  กระทบกระเทือน  ชุมชนสร้างสุข  พี่ยิ้ม  ศ.คลินิก(พิเศษ)พญ.มุกดา หวังวีรวงศ์  พังผืด  กระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม  บำรุง  สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สุขภาพ สร้างสุข สุขภาวะ thaihealth เปิดรับพิจารณาพันธมิตร จัดทำเวบไซต์ ศูนย์กลางการเรียนรู้ งานสื่อการตลาดเพื่อสังคม  โรคไขมันในหลอดเลือดสูง  สังคมสูงวัย  สาธารณสุข นครนายก สร้างสุขภาพ สุรา ปลอดบุหรี่  ห้ามจำหน่ายบุหรี่  มอบหนังสือ