7 เทคนิค ทำอย่างไรให้ลูกหม่ำข้าว

| |
อ่าน : 2,216

ที่มา : เมนูคุณหนูหรรษา โดย ลดเค็มครึ่งหนึ่งคนไทยห่างไกลโรค, เด็กไทยไม่กินหวาน, เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย, กรมอนามัย และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

7 เทคนิค ทำอย่างไรให้ลูกหม่ำข้าว thaihealth

ลูกไม่ยอมหม่ำ ปัญหาใหญ่ที่เด็กๆ ไม่รับรู้ แต่พ่อแม่ต้องเรียนรู้และต้องหาวิธีให้หนูหม่ำให้ได้ เพราะการรับประทานอาหารครบหมู่ คือสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการการเจริญเติบโตและสุขภาพที่แข็งแรงของลูกรัก

1. ไม่ให้ลูกกินก่อนมื้ออาหารหลักหรือระหว่างมื้อ

งดอาหารหวานทุกชนิด เช่น ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำหวาน ทอฟฟี่ ช็อกโกแลต ขนม เพราะหลังจากกินเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะไปกดศูนย์การหิวที่อยู่ในสมองของคนเรา ทำให้เด็กอิ่ม ไม่อยากอาหาร

2. อาหารต้องน่ากิน

ในบางครั้งรสชาติของอาหารมักจะเป็นเรื่องรอง หากอาหารมีหน้าตาน่ารัก น่ากินก็มีโอกาสที่จะดึงดูดให้ลูกกินอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหน้าตาของอาหารจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรจะมองข้าม ที่สำคัญควรมีเมนูอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ

3. อย่าบังคับถ้าลูกไม่หิว

เวลาเราไม่หิว เราก็ยังไม่อยากกิน เด็กก็ไม่ต่างกัน ที่มีความอยากอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อไม่เท่ากัน การที่คุณแม่คาดหวังให้ลูกกินได้มากเท่าๆ กันทุกมื้อจึงเป็นไปไม่ได้

4. ตักอาหารให้ลูกในปริมาณที่เหมาะสมและใช้ถ้วยหรือจานสำหรับเด็ก

อาหารในจานลูกไม่ควรมีเยอะเกินไป การตักอาหารมากๆ จนพูนจาน จะยิ่งทำให้ลูกไม่อยากกินอาหารเพราะแค่เห็นปริมาณก็ท้อแล้ว รวมถึงภาชนะที่ใส่ต้องเหมาะกับเด็ก

5. ให้ลูกไปจ่ายตลาดด้วย

ให้ลูกได้เลือกวัตถุดิบที่ตนเองอยากกิน จะช่วยให้เด็กมีแรงจูงใจที่จะกินอาหารมากขึ้นอีกทั้งเรายังสามารถสอดแทรกความรู้รอบตัวอื่นๆ อาทิ ฝึกสังเกตความหลากหลายของสีสันผักการคำนวณราคาสินค้า การบอกที่มาแหล่งกำเนิดของวัตถุดิบอาหารต่างๆ เป็นต้น ซึ่งเด็กจะสนุกมากยิ่งขึ้นและส่งเสริมสัมพันธภาพในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น

6. เปิดโอกาสให้เด็กๆ มีส่วนช่วยในการเตรียมหรือปรุงอาหาร

เพื่อสร้างความภูมิใจในอาหารที่เขาทำ ซึ่งจะช่วยให้เขากินอาหารนั้นๆ มากขึ้น

7. ให้คำชื่นชมลูกหลังจากทานอาหาร

หากลูกได้รับคำชมบ่อยๆ ก็จะมีกำลังใจในการกินอาหารในครั้งต่อๆ ไปมากขึ้น

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 -
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 -
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย -
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • เอตทัคคะและพระอริยสาวกในพระพุทธศาสนา -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

ภาษียาสูบ  สิ่งที่ไม่ควรทำ  เปลี่ยนอนาคตประเทศไทย  อยากอาหาร  เดินจงกลม  ผู้ใช้รถเข็น  สารเคมีย้อมผม  สุขภาพแม่  ฝึกอาชีพ  บริจาคเลือด  สถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย  กล้ามเนื้ออักเสบ  สภาพเครื่องยนต์  ทางด่วน  ละครซีรีส์  บงการ  ระดับอำเภอ  สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สุขภาพ สร้างสุข สุขภาวะ thaihealth จิตอาสา สหทัยมูลนิธิ มูลนิธิเพื่อเด็กพิการ มูลนิธิเครือข่ายส่งเสริมคุณภาพชีวิตแรงงาน ธนาคารจิตอาสา เปิดโลกอาสา เด็กและเยาวชน  กรดออกซาลิก  น้ำแข็ง  เวทีสัมมนา  กรอบการปฏิบัติงาน  ผักปลอดภัย  อากาศร้อน  อ่านสร้างสุขในโรงเรียน