ออกกำลังกายดีต่อใจ ห่างไกลโรค

| |
อ่าน : 4,161

ที่มา : เว็บไซต์สยามรัฐ

ออกกำลังกายดีต่อใจ ห่างไกลโรค thaihealth
แฟ้มภาพ

กรมการแพทย์ชี้การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพทุกเพศทุกวัย ลดปัจจัยเสี่ยงเกิดโรคหัวใจชนิดต่างๆ

นพ.ธีรพล  โตพันธานนท์ อธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพของทุกเพศทุกวัย  ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจ  ลดปัจจัยเสี่ยงเกิดโรคหัวใจชนิดต่างๆ

หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ ควรคำนึงความเหมาะสมของวัย หากอายุน้อยกว่า 40 ปีไม่มีปัจจัยเสี่ยง-ความผิดปกติ  เช่น เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอก เป็นโรคหัวใจ สามารถออกกำลังกายแบบไม่หักโหมได้ทันที ถ้ามีความผิดปกติควรพบแพทย์ก่อน นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงความพอดี-สม่ำเสมอในการออกกำลังกาย

3 ขั้นตอนในการออกกำลังกายที่สำคัญ คือ เริ่มด้วยการอุ่นเครื่องเตรียมร่างกายให้พร้อม 5 - 10 นาที เร่งเป็นระยะที่ออกกำลังกายตามความสามารถที่จะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ถึงระดับที่มีอัตราชีพจร 60 – 80 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อย่างน้อย 20 นาที และชะลอก่อนหยุด ให้ช้าลงใช้เวลา 5 - 10 นาที การออกกำลังกายถูกวิธีและสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพดี ลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ ลดอ้วน ลดโคเลสเตอรอล เบาหวาน และเครียด เพิ่มความแข็งแรงทนทานของร่างกาย-กระฉับกระเฉง ช่วยให้ทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทั้งนี้ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจโดยแอโรบิก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยยกน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่นด้วยกายบริหารหรือโยคะ และออกกำลังสม่ำเสมอเป็นกิจวัตรประจำวัน ความถี่ 3 - 5 วัน/สัปดาห์  ต่อเนื่อง 20 - 60 นาที/วัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้ห่างไกลโรคต่างๆ

 

 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • PERSONA HEALTH คัดข้อมูลสุขภาพที่ใช่ ให้ตรงกับตัวคุณ -
  • คู่มือ การจัดตั้งศูนย์แยกกักตัวในชุมชน Community Isolation (ฉบับปฏิบัติการ) -
  • การรับสมัครและการเสนอชื่อบุคคล เพื่อเข้ารับการสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการประเมินผลการดำเนินงานของกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • คู่มือแยกกักตัวที่บ้าน เรื่องควรรู้ที่คุณหมอรวบรวมมาให้ -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2565 -
  • ชัวร์โควิดและวัคซีน -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาอังกฤษ -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาลาว -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษาพม่า -
  • คู่มือวัคซีนสู้โควิด ฉบับภาษากัมพูชา -
  • คู่มือ วัคซีนสู้โควิด (ฉบับประชาชน) -
  • คู่มือ การบริหารจัดการโครงการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม
วันที่ประกาศ
หัวข้อเรื่อง

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม