แพทย์แนะกินผักผลไม้วันละ 4 ขีด ป้องกันโรคหัวใจ

| |
อ่าน : 4,419

แนะประชาชนออกกำลังกายวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เลิกสูบบุหรี่และหันมากินผักสด ผลไม้สดให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า  4 ขีด ป้องกันโรคหัวใจ

แพทย์แนะกินผักผลไม้วันละ 4 ขีด ป้องกันโรคหัวใจ thaihealth

แฟ้มภาพ

นพ.โสภณ เมฆธน อธิบดีกรมควบคุมโรค กล่าวว่า โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นโรคที่ค่อยๆ ก่อตัว ใช้เวลานานหลายปี ทำให้ผู้เป็นโรคระยะเริ่มแรกไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคและไม่ดูแลสุขภาพตนเอง ดังนั้น จึงขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ตรวจสุขภาพปีละครั้ง เพื่อจะได้รู้สถานะตัวเองว่า มีความเสี่ยงสุขภาพใดบ้าง เช่น หมั่นตรวจเช็คความดันโลหิต ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด น้ำหนักตัวผู้ที่มีความเสี่ยงป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าคนอื่น ได้แก่

โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และคนอ้วน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำแพทย์ ดูแลระดับน้ำตาล ความดันโลหิต ไขมันในเลือด และน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และให้เลิกสูบบุหรี่ หากเลิกได้ 2 ปี ความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงอย่างรวดเร็ว และภายใน 15 ปี จะเสี่ยงเท่ากับคนปกติ ส่วนอาหารการกิน ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ใช้ส่วนประกอบการปรุงที่ค่อนข้างเค็ม มีเกลือค่อนข้างมาก

หากเป็นไปได้ควรปรุงอาหารกินเองใส่น้ำตาล เกลือ ในปริมาณที่อ่อนหวาน ไม่เค็ม เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ แนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เลิกสูบบุหรี่และหันมากินผักสด ผลไม้สดให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 400 กรัม หรือ 4 ขีด และให้กินจนถึงขั้นเป็นของกินเล่นแทนขนมกรุบกรอบ

คณะครูวิทยาศาสตร์ คณิตศาสตร์ และเทคโนโลยี สอนระดับ ม.ต้น-ม.ปลาย สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษา (สพม.) เขต 32 (บุรีรัมย์) ฝึกทดลองกระบวนการออกแบบเชิงวิศวกรรม “สะเต็มศึกษา” ที่จัดการเรียนการสอนให้นักเรียนเน้นกระบวนการคิดที่ดีมีทักษะครบถ้วน มีแรงบันดาลใจในการสร้างองค์ความรู้ ในการประชุมวิชาการ การพัฒนาคุณภาพการศึกษา STEM Education ณ ห้องประชุมศรีสว่างรัตน์ สพม.32

 

 

ที่มา: เว็บไซต์แนวหน้า 

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ปฏิทินกิจกรรม

+ ดูเพิ่มเติม