เคล็ดลับการจัดการความเครียด

โดย
| |
อ่าน : 6,762

เคล็ดลับการจัดการความเครียด thaihealth

เป็นที่ทราบกันแล้วว่าความเครียด กลัดกลุ้มใจ ไม่สบายใจมักเป็นบ่อเกิดของโรคอันเป็นผลมาจากการทำงานที่เชื่อมโยงกันระหว่างร่างกาย จิตใจ ที่ผ่านมามีการค้นพบความสัมพันธ์ของจิตใจ ระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายว่าทำงานสัมพันธ์กันตลอดเวลา คนที่มีความเครียดสูงจึงมักมีปัญหาในเรื่องของระบบการย่อย โรคกระเพาะอาหาร การทำงานของระบบคุ้มกันโรคแย่ลงทำให้ป่วยบ่อ

การดูแลตนเองเพื่อให้ห่างไกลจากความเครียดจึงเป็นกลวิธีอันชาญฉลาดของผู้ที่มีสติปัญญา รู้จักรักษาใจตนเองไม่ให้ทุกข์จนเกินไป เพราะเป็นกฎธรรมดาของโลกที่ว่า คนเราเกิดมาต้องพบปะเจอะเจอเรื่องที่ทำให้เราไม่สมหวัง มีการสูญเสีย ประสบความล้มเหลวบ้างหรือบางครั้งต้องพบกับมรสุมชีวิตที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ความอดทน อดกลั้นที่จะเอาชนะอุปสรรค ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดความเครียดทุกข์ใจกับเราทั้งสิ้น การจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกหรือความเครียดภายในจิตใจในขณะที่เรายังไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ภายนอกได้ จึงเป็นสิ่งจำเป็น

อาการที่แสดงให้เห็นว่าคุณเครียดแล้ว อาจปรากฏดังนี้ 1) ผลต่อร่างกาย คือ การหายใจถี่ หายใจสั้น กล้ามเนื้อตึงเครียดทั้งบริเวณต้นคอ แขน ขา กล้ามเนื้อกระตุก ผุดลุกผุดนั่ง 2) ผลต่อจิตใจ คือ หงุดหงิด ขาดสมาธิ ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ ตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ได้แย่ลง แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ ที่เคยตัดสินใจได้ก็ทำไม่ได้ 3) ผลต่อพฤติกรรม กินไม่ได้ นอนไม่หลับ หรือกินเพิ่มขึ้น ควบคุมอารมณ์โกรธไม่พอใจได้ลดลง ทำให้มีการแสดงออกถึงพฤติกรรมก้าวร้าว บางรายมีพฤติกรรมหันเหเข้าหาสิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ สุรา เพิ่มมากขึ้นโดยไม่ค่อยรู้ตัวถึงความเครียดที่เกิดขึ้น จนกว่าอาการดังกล่าวจะมีผลเรื้อรังและเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของตนเอง เช่น นอนไม่หลับจนร่างกายทรุดโทรมหรืออาจมีปากเสียงมีเรื่องกระทบกระทั่งกับบุคคลรอบข้างบ่อยครั้งมากขึ้น จนเพื่อนๆ ออกปาก

การฝึกสังเกตและจัดการกับความเครียดด้วยตนเอง จึงเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้บุคคลรอดพ้นจากผลร้ายที่เกิดจากความเครียด ซึ่งสิ่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม เพราะนอกจากจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพของตนเองแล้ว ยังอาจสิ่งเปลี่ยนเงินทองและต้องเสียความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างไปด้วย

เคล็ดลับวิธีในการจัดการกับความเครียด ที่ท่านสามารถทำได้ด้วยตนเองและดำเนินอยู่ในชีวิตประจำวันแล้วได้แก่ การหางานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสืออ่านเล่น ดูหนัง ฟังเพลง การเล่นกีฬาชนิดต่างๆ เข้าวัด ฟังธรรม การท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว ซึ่งไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง

ส่วนเคล็ดลับการผ่อนคลายความเครียดตามหลักจิตวิทยาได้แก่ การฝึกการหายใจ ด้วยการนั่งในท่าที่สบาย เอามือประสานไว้บริเวณท้องค่อยๆ หายใจเข้า ใช้มือสัมผัสบริเวณท้องขณะหายใจเข้าพร้อมๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ จนรู้สึกถึงท้องที่พองขึ้น กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกับเมื่อหายใจเข้าพยายามไล่ลมภายในออกให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลงจากนั้นให้ทำซ้ำอีก 4-5 ครั้ง โดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงหายใจเร้าในช่วงแรกๆ ของการฝึกให้ฝึกเป็นประจำ เมื่อทำได้เคยชินแล้ว ท่านก็จะพบว่า การฝึกสังเกตหรือจับลงหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบได้ส่วนผู้ที่มีปัญหาด้านการนอน อาจใช้การฝึกหายใจร่วมกับการฝึกสมาธิในช่วงก่อนนอน โดยอยู่กับการฝึกให้นานขึ้นจนจิตเกิดสมาธิก็จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หรือบางครั้งอาจประยุกต์ใช้ร่วมกับการจินตนาการด้วยการอยู่กับการหายใจ แล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่มีฉากสวยงามหรือสถานที่ที่เราพอใจจากนั้น ก็จะช่วยให้ท่านผ่อนคลายความเครียดได้

 

เรื่องโดย : สมศรี กิตติพงศ์พิศาล

 

ที่มา : เว็บไซต์กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • NO Gift Policy งดรับของขวัญ -
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

พิธีเปิดงานนิทรรศการ  มูลนิธิเพื่อการพัฒนาเด็ก  วันวัณโรคสากล  FAT FACT ความจริงรอบพุง  ผลิตสื่อและพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์  สสส. สร้างสุข สุขภาพ สุขภาวะ thaihealth วิ่งสู่ชีวิตใหม่ run for new life Thai Health Day Run 2012 วิ่งเพื่อสุขภาพ ชวนขยับทั้งประเทศ ความปลอดภัยในการแข่งขัน การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง เส้นทางการเดิน-วิ่ง  เด็กไฮเปอร์แอคทีฟ  กระดานชนวน  ผู้โดยสาร  Mobile Application  เดงกี่  ทานมังสวิรัส  เลสิค  ห้ามดื่ม  กระจายอำนาจ  เมดิเตอร์เรเนียน  ลดโอกาสเป็นมะเร็ง  ฝึกจำ  ควาทุกข์  เครือข่ายละครรณรงค์ดีดี๊ดี  ธรรมชาติของมนุษย์  ภาวะหยุดหายใจ  อุตสาหกรรมสิ่งทอ  สนุกสุขใจ  เจ้าหน้าที่ของรัฐ