เตรียมตัวดี เลิกบุหรี่ได้ไม่ยาก

| |
อ่าน : 7,092

          สำนวนโบราณว่าไว้ เริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง การจะเลิกสูบบุหรี่ก็เช่นกัน หากมีการเตรียมพร้อมดี ย่อมเลิกสูบบุหรี่ได้เป็นผลสำเร็จ

/data/content/2014/05/24429/cms/e_bknprswxz579.jpg

          1. เตรียมตัว ตัดสินใจแน่วแน่ ตั้งใจ และตั้งความหวังไว้ว่า "ท่านต้องเลิกบุหรี่ให้ได้"

          2. ตั้งเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ ทุกคืนก่อน เข้านอนทบทวนเหตุผลนั้น 10 รอบ

          3. ตั้งใจแน่วแน่เพื่อสุขภาพของท่าน นึกถึงว่า การสูบบุหรี่เป็นการสิ้นเปลืองเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์

          4. หลีกเลี่ยงการซื้อบุหรี่ หยุดจุดบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจให้กับตัวเอง หันไปออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ

          5. กำหนด “วันปลอดบุหรี่” ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเองหรือบุตร-ภรรยา

          6. เมื่อถึงวันปลอดบุหรี่ที่กำหนดไว้แล้วให้หยุดบุหรี่เลย ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก

           7. แจ้งคนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ

           8. ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มเกินไป ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารหลังอาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก

           9. ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะช่วยชะล้างนิโคตินออกไป

           10. ต้องเข้าใจว่าอาการถอนยาจะเป็นอยู่เพียงชั่วคราว 1 - 2 สัปดาห์เท่านั้น โดยจะเป็นมากที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่ เมื่อเกิดอาการถอนยามากขึ้น ร่างกายของท่านยังต้องพึ่งนิโคติน จึงควรมีคนช่วยเหลือให้มีกำลังใจสู้กับอาการถอนยา เช่น ครอบครัว หรือเพื่อน หรือหากิจกรรมทำ เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ เป็นต้น

           ขั้นตอนเหล่านี้ ประกอบกับความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่ ย่อมจะช่วยให้ท่านสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ในท้ายที่สุด

 

 

            ที่มา : เว็บไซต์หน่วยสารสนเทศมะเร็ง โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

            ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ประกาศสรรหาเป็นกรรมการผู้ทรงคุณวุฒิในคณะกรรมการประเมินผล กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ -
  • ประกาศเตือนภัย -
  • การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3 - การประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 3
  • เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์! - เรื่องโควิด-19 รู้ให้ชัวร์!
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา - ชีวิตดีเริ่มที่เรา
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564 - หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนการดำเนินงานประจำปีงบประมาณ พ.ศ.2564
  • บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19 - บทบาทและการปรับการดำเนินงานของ สสส. ในภาวะวิกฤติโควิด-19
  • แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019 - แจ้งการตรวจรับงานและเบิกจ่ายเงินในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคไวรัสโคโรนา 2019
  • ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย - ประกาศรายชื่อกฎหมาย หน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบ และกำหนดเวลาแล้วเสร็จในการประเมินผลสัมฤทธิ์ของกฎหมาย
  • ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ - ประกาศรายชื่อผู้ที่ได้รับการสรรหาเป็นผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม

ป้ายคำ(Tag)

การเคลื่อนย้าย  เจ้าหน้าที่สนับสนุนงานนวัตกรรม  การเลี้ยงด้วยนมแม่  ธนาคารบ้านดุหุน  สิทธิประโยชน์  ลูกรัก  ผู้บริโภคอาหาร  สารให้ความหวาน  สุรินทร์ ชุมชน สาธารณะ ศิลปวัฒนธรรม ศิลปะ  อาการหัวใจวายเฉียบพลัน  สำนักงานพัฒนานโยบายสุขภาพระหว่างประเทศ สสส. สำน้กงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ รับสมัครงาน  ชวนเชื่อ  สร้างเสริมเด็กและเยาวชน  ขยายพื้นที่ภาพคำเตือน  ลงนามบันทึกความร่วมมือ  ทำกิจกรรม  ลานพระบรมรูปทรงม้า  เอาชนะใจตนเอง  ภาษีเหล้า  เสื้อผ้ามือสอง  D.I.Y. ขวดแปลงร่าง  เปียก  เตือนพ่อแม่ภัยเปิดเทอม  มหาวิทยาลัย ชุมชน ประสบภัย น้ำท่วม ปัญญา  กลั่นแกล้ง