เกร็ดเล็ดเกร็ดน้อย เมื่อต้องต่อสู้กับการเลิกบุหรี่

โดย
| |
อ่าน : 1,117

 

การเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือใจที่เข้มแข็ง แต่หากมีความรู้สึกอยากบุหรี่ขึ้นมา เราสามารถมีสิ่งทดแทนความอยากนั้นได้ วันนี้เรามีวิธีช่วยเลิกบุหรี่มาฝาก

เกร็ดเล็ดเกร็ดน้อย เมื่อต้องต่อสู้กับการเลิกบุหรี่

วิธีสู้ตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่

หลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 2สัปดาห์แรก ทำอย่างอื่นแทนการสูบ เช่น เดินเมื่อรู้สึกโกรธ/เครียด เปลี่ยนกิจวัตรที่เคยทำประจำ เปลี่ยนความคิดดีๆ เกี่ยวกับบุหรี่ (คิดถึงข้อเสียของการสูบ คิดถึงแรงจูงใจ)

ทำอย่างอื่นแทนการสูบบุหรี่เช่น

- ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำมากๆ หรืออาบน้ำทันที ทั้งวันดื่มน้ำ >10แก้ว

-แปรงฟัน บ้วนปาก หลังอาหาร

-พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้รู้ใจทางโทรศัพท์

-ดื่มชา แทนกาแฟ เปลี่ยนถ้วยกาแฟหรือชา

-เปลี่ยนที่นั่งหรือยืนแทนการนั่งดื่ม/สูบ

-หลังอาหารทุกมื้อ ให้นั่ังต่อ หรือลุกออกจากโต๊ะ หรือรับประทานผลไม้ (รสเปรี้ยว) หรือไปบ้วนปาก

หรือแปรงฟัน หรือทำอย่างอื่นแทน

อาการอยากสูบจะเกิดขึ้น เพียง 3-5 นาทีเท่านั้น

-ช่วยให้คนสูบหาวิธีควบคุมตนเอง

-ทำอย่างอื่น ทำตัวให้ยุ่ง ขยัน ให้เวลาผ่านไปอย่างน้อย 5 นาที

-อดทน สู้ อย่ายอมแพ้

 

 

ที่มา : มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่

โพล

คุณคิดอย่างไรกับการนำเสนอข่าว/บทความนี้

ชอบ
ไม่ชอบ
เห็นด้วย 0 คน
0 %
ไม่เห็นด้วย 0 คน
0 %

แสดงความคิดเห็น

กรุณารอสักครู่ ระบบกำลังประมวลผลอยู่ค่ะ
  • ชีวิตดีเริ่มที่เรา -
  • โครงการประกวดนวัตกรรมสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 2 -
  • รายการทีวีออนไลน์ รอลูกเลิกเรียน -
  • หลักธรรมาภิบาลในการวางแผนดำเนินการประจำปีงบประมาณ 2563 ของ สสส. -
  • 5 คู่มือการดูแลผู้สูงวัย -
  • ระบบบันทึกรายรับ-รายจ่ายสำหรับ ภาคี สสส. -
  • เขตสุขภาพเพื่อประชาชน -
  • ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ - ผลการดำเนินการกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ
  • รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) - รายงานผลการดำเนินงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
  • จิตอาสาพลังแผ่นดิน -
  • พระราชบัญญัติควบคุมผลิตภัณฑ์ยาสูบ พ.ศ.2560 -

สุขใจปลายปากกา

+ ดูเพิ่มเติม