6 วิธี ยืดเส้นยืดสายสำหรับผู้สูงวัย

ที่มา : Postcard : ยืดเส้นยืดสายสำหรับผู้สูงวัย Sook by สสส.

แฟ้มภาพ

ด้วยอายุและสภาพร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกายของผู้สูงวัย ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายแบบหนักๆเหมือนแต่ก่อนได้ ดังนั้น สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัยในการที่จะออกกำลังกาย คงจะต้องเป็นการยืดเส้นยืดสายเบาๆ

6 วิธี ยืดเส้นยืดสายสำหรับผู้สูงวัย

1.คลายเส้น เหยียดแขนขาเต็มที่เมื่อตื่นนอน จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดี

2.บริหารกล้ามเนื้อท้อง  และกระตุ้นระบบย่อยอาหารด้วยท่านอนหงายราบแล้ว ยกขาเหยียดตรงขึ้นลงช้าๆ

3.เดินขึ้นลงบันได อย่างน้อย 4 ขั้นต่อวัน

4.เล่นโยคะหรือรำกระบอง เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ

5.เสริมสร้างการทรงตัว ก้าวเท้ายาวๆ พร้อมเขย่งปลายเท้าให้มากที่สุด  หรือเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรงพร้อมกับกางแขน

6.ฝึกหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วผ่อนลมหายใจออกทางปาก ขณะหายใจเข้าต้องให้ท้องพอง เมื่อหายใจออกท้องแฟบ