5 เทคนิควิ่งให้จบ แบบไม่เจ็บ

ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับ สร้างสุข ปีที่ 13 ฉบับที่ 193 พฤศจิกายน 2560

                    การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะไม่ต้องใช้อะไรเลย นอกจากรองเท้าสักคู่ และความอดทน แต่การวิ่งที่ดีนั้น จะต้องวิ่งให้จบตามเป้าหมายได้ แบบไม่อาการบาดเจ็บ เราไปดูกัน ว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง ให้เราวิ่งจบได้ แบบไม่เจ็บ ไปดูกัน

1. อุ่นเครื่อง วิ่งเหยาะ หรือเดินก่อนออกวิ่ง ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ไม่บาดเจ็บง่าย

2. ยืดเหยียดร่างกาย ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว

3. คูลดาวน์ ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำวิธีเดียวกับการอบอุ่นร่างกายเมื่อวิ่งจบ

4. เตรียมร่างกาย พักผ่อน ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารเพิ่มพลังงาน เช่น ขนมปัง ผลไม้

5. เตรียมอุปกรณ์ เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี และรองเท้าที่เข้ารูปกับเท้า