5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง
ที่มา : SOOK Magazine ฉบับที่ 74 ประจำเดือน มกราคม 2562 หน้า 38-39
แฟ้มภาพ
การมีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและดูน่าเชื่อถือแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดตามข้อต่อต่างๆ รวมถึงอาการปวดคอหรือปวดหลังได้อีกด้วย ซึ่งการมีบุคลิกภาพที่ดีทางกายนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ตั้งแต่ท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน และท่าทางการทำงาน เราจึงอยากชวนทุกคนมาลองฝึก 5 ท่าบริหารง่าย ๆ
ท่าที่ 1 บริหารคอ
1.ยืนตรง
2.ก้มคอลงช้าๆ จนคางชิดคอ
3.ค่อยๆ เงยหน้า และแหงนหน้าไปด้านหลังให้สุด
ข้อควรระวัง : ไม่ควรทำขณะที่มีอาการปวดคอ
ท่าที่ 2 บริหารท้อง
1.นอนหงาย ชันเข่าโดยงอข้อเข่า วางฝ่าเท้าราบบนพื้น มือทั้งสองสอดไว้ใต้หลังระดับบั้นเอว เพื่อดูว่าหลังแนบกับพื้นจริงหรือไม่
2.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังระดับบั้นเอวให้แนบกับพื้น โดยที่มือยังสอดอยู่ ยกก้นพ้นพื้นเล็กน้อยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย (ทำ 10 ครั้ง)
ท่าที่ 3 บริหารกระดูกเชิงกราน
1.ยืนตรง
2.มือซ้ายวางที่หลังระดับกระเบนเหน็บ มือขวาวางที่หน้าท้อง
3.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมกับบิดตัวไปทางซ้าย ให้หลังแอ่นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้นาน 5 วินาที
**ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับอีกด้านหนึ่ง
ท่าที่ 4 บริหารขา
1.ยืนตรง ย่อเข่าทั้งสองข้างประมาณ 30 องศา แขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว
2.เขย่งส้นเท้าขึ้นพร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยืนค้างไว้นาน 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น
**ทำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 5 บริหารหลัง
1.นั่งขัดสมาธิ โดยให้ก้น หลัง และศีรษะอยู่ชิดกำแพง
2.ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้า
***ทำ 5-10 ครั้ง