5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง

ที่มา : SOOK Magazine ฉบับที่ 74 ประจำเดือน มกราคม 2562 หน้า 38-39


5 ท่ากายบริหาร ลดอาการปวดคอ ปวดหลัง thaihealth


แฟ้มภาพ


การมีบุคลิกภาพที่ดี นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและดูน่าเชื่อถือแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดตามข้อต่อต่างๆ รวมถึงอาการปวดคอหรือปวดหลังได้อีกด้วย ซึ่งการมีบุคลิกภาพที่ดีทางกายนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทางต่าง ๆ ตั้งแต่ท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน และท่าทางการทำงาน เราจึงอยากชวนทุกคนมาลองฝึก 5 ท่าบริหารง่าย ๆ 


ท่าที่ 1 บริหารคอ


1.ยืนตรง


2.ก้มคอลงช้าๆ จนคางชิดคอ


3.ค่อยๆ เงยหน้า และแหงนหน้าไปด้านหลังให้สุด


ข้อควรระวัง : ไม่ควรทำขณะที่มีอาการปวดคอ


 


ท่าที่ 2 บริหารท้อง


1.นอนหงาย ชันเข่าโดยงอข้อเข่า วางฝ่าเท้าราบบนพื้น มือทั้งสองสอดไว้ใต้หลังระดับบั้นเอว เพื่อดูว่าหลังแนบกับพื้นจริงหรือไม่


2.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังระดับบั้นเอวให้แนบกับพื้น โดยที่มือยังสอดอยู่ ยกก้นพ้นพื้นเล็กน้อยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย (ทำ 10 ครั้ง)


 


ท่าที่ 3 บริหารกระดูกเชิงกราน


1.ยืนตรง


2.มือซ้ายวางที่หลังระดับกระเบนเหน็บ มือขวาวางที่หน้าท้อง


3.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมกับบิดตัวไปทางซ้าย ให้หลังแอ่นเล็กน้อย เกร็งค้างไว้นาน 5 วินาที


**ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับอีกด้านหนึ่ง


 


ท่าที่ 4 บริหารขา


1.ยืนตรง ย่อเข่าทั้งสองข้างประมาณ 30 องศา แขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว


2.เขย่งส้นเท้าขึ้นพร้อมกับเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยืนค้างไว้นาน 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น


**ทำ 5 ครั้ง


 


ท่าที่ 5 บริหารหลัง


1.นั่งขัดสมาธิ โดยให้ก้น หลัง และศีรษะอยู่ชิดกำแพง


2.ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้า


***ทำ 5-10 ครั้ง


 

Shares:
QR Code :
QR Code